高一应该怎样训练400米(或是练体力)

发布网友发布时间：2024-10-05 13:01

共5个回答

热心网友时间：2024-10-17 12:05

睡前做仰卧起坐，坚持一个月。跑的时候注意摆臂和大步伐，平时锻炼就要刻意训练摆臂，在死亡弯道（即第二个弯）的时候摆臂大能直接驱动步伐，才不会因酸痛减速。

热心网友时间：2024-10-17 12:06

如果你们那里的跑道是正规的400米一圈的话
跑400米的头100米就是弯道，这100米你不用和别人争，自己匀速跑，步子跨大些，不要太快的频率。保持体力。
接下来的100米直线开始加速，要慢慢的加，也不是用全速跑，不然你跑不完。
第三个100米弯道你不减速也不加速，不要看400米不远，其实比跑1000还吃亏，到后来脚就已经硬化了，所以不要减速，不然你很难加起来。到最后100米不用我说，反正是冲刺，还有多少体力就全用出来。
总体来说，你要知道自己的体力大概怎么样。来安排第一个100米的速度。
和第二个100米的加速度。你可以自己试一下

热心网友时间：2024-10-17 12:08

建议前200匀速，后200高速

热心网友时间：2024-10-17 12:10

我练了AA3 AA4弹跳没提高跑的倒是快多了楼主也去练练不要打灰机买蛋白粉

热心网友时间：2024-10-17 12:08

我的个人最好成绩是51秒09. 我练了三年才有这成绩. 400米好难练的..

首先要有高强度的训练..

我一周的训练是: 4天练跑. 1天是力量和素质练习..

以前下午的训练内容多半为:50米连续跑5次. 是跑完,走回起点后,继续跑第二次..

然后开始练100米, 跑2次.

休息一段时间,让自己心率回到130左右.继续跑200*2

再休息后, 最后全力跑完一次全程的400米.

平时多练练350 的全速跑. 能有多快,就多快

个人300米最好成绩是38秒左右.

建议采取我的答案哈..