防泌尿道感染!女性夏日勿忘5锦囊

发布网友 发布时间：2024-10-05 14:36

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热心网友 时间：2024-10-14 14:17

夏天气候闷热，是泌尿道感染的好发季节。由于女性生理构造的关系，罹患泌尿道感染的机会是男性的 8 倍，且不少女性朋友会一直反复感染，是一种非常难以启齿的困扰。大约 80~90% 的泌尿道感染是来自于直肠的「大肠杆菌」所造成的，可能因为不良的排尿习惯或性行为，导致细菌逆行往上到膀胱、输尿管、肾脏，进而产生泌尿道感染。

Donna营养师的预防泌尿道感染五妙招

一、每天至少喝 2,000 c.c. 的水分

建议每天 6~8 杯的水，大约是 2000 c.c.，少量多次饮用，每次喝 200~300 c.c.，让排尿持续在每2小时上一次厕所，能避免尿液过于浓缩、尿道发炎。特别提醒，要喝的是白开水，饮料是无法取代水份的。

二、增加肠道好菌对抗坏菌

由于「大肠杆菌」主要来自于肠道，因此增加肠道好菌，有助于抑制大肠杆菌生长，便可降低泌尿道感染的机会。建议平时可以摄取优格、优酪乳、韩式泡菜…等含有益生菌的食物，并摄取足够的蔬菜和水果提供膳食纤维给益生菌当食物，都能够增殖肠道好菌。

三、蔓越莓预防感染

蔓越莓含有特殊的「A型前花青素」，可以降低尿液的 PH 值、预防大肠杆菌附着，有助于改善泌尿道感染。但要注意的是，市售有些蔓越莓汁，有的果汁含有率是 10%，剩下 90% 是糖跟水，有效成分很低，且含大量精致糖可能会让发炎更严重，因此建议要喝的是无添加糖的蔓越莓原汁，每天 40~80 c.c.，或是不加糖和油的蔓越莓乾，也可选择萃取的蔓越莓保健食品。值得注意的是，蔓越莓并不是等到发炎了才吃，必须是长期吃的，等到发炎的时候细菌已经很多，单靠吃蔓越莓的效果非常有限，还是需要配合抗生素治疗，治疗完后再透过蔓越莓来做平时的预防保健。

四、硫化物帮助杀菌

大蒜、洋葱、白萝卜…等食物含有硫化物，有助于杀菌、提升免疫力，可以降低感染的机会。

五、维生素C提升免疫

维生素 C 可促进体内胶原形成，维持泌尿道结缔组织健康，且维生素 C 还能够提升巨噬细胞的吞噬活性，有助于对抗细菌。芭乐、奇异果、柑橘类、青椒…等食物含有丰富的维生素 C。

泌尿道感染的四个禁忌饮食

一、避免辛辣和 *** 性食物

二、避免甜食、高脂肪及油腻食物

三、避免温补、燥热的食物

四、避免含咖啡因与酒精的饮料

Donna 营养师小叮咛

尽量穿着通风的裤或裙，上完厕所应该要由前往后擦， *** 经常更新替换，并且不要憋尿。注意以上日常生活的卫生细节，配合营养均衡和规律的作息让免疫系统功能健全，能够大幅降低感染的机会。

本文出自：Donna营养师陈怡錞部落格