龙罡内劲功的第二章内劲五式

发布网友发布时间：2024-10-05 15:32

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热心网友时间：2024-10-10 03:05

1. 第二章内劲五式是龙罡内劲功中专注于提升内劲和抗击力的部分，通过这些练习，可以使得身体各部分协调一致，如同统一整体，同时增强肌肉的力量和硬度。若持之以恒地修炼，一个月后定能感受到显著的效果。
2. 开始修炼前，需先进行准备动作：马步站桩，持续两分钟。这一步骤有助于调整呼吸和稳定身体。
3. 内劲五式中的第一式是“气贯双掌”。站立时，双手从身体两侧抬起至与肩同高，手心朝前，指尖向上，掌心用力。呼吸时，吸气聚于丹田，闭气时内劲从丹田传至双掌，呼气时放松。此式练习10-20次。
4. 闭气的技巧是，在吸气满后迅速闭息，同时紧张全身肌肉，包括颈部、手臂、胸腹、臀部、大小腿和脚关节，保持3-5秒。这种闭气法是中国硬气功中常用的，可以帮助增强体内静电力和肌肉力量。
5. “铁拳固臂”是第二式，双手握拳，拳背向上，吸气入丹田后闭气，用力上抬手臂10厘米，然后呼气放松。此式同样练习10-20次，有助于增强拳臂的坚硬度和穿透力。
6. 第三式是“催指穿壁”，双肘靠近肋部，手掌平伸，指尖向前，吸气入丹田，闭气时用丹田之气强化十指，伸直手臂并想象手指穿透墙壁，呼气放松。此式练习10-20次，可以增强指部的坚硬度和内劲。
7. “双龙抢珠”是第四式，双肘向上抬起，双手成爪状，吸气后闭气，双手内劲握拳并向内用力，呼气放松，反复练习10-20次。此式能提升抓力和指力，为擒拿和高级鹰爪力打下基础。
8. 最后一式是“金刚震体”，双肘外展至与肩同高，吸气后以鼻喷气，同时双臂回击身体肋部，反复练习15-30次。这一式能增强内脏的抗震能力，提升抗击打能力。
9. 修炼结束前，回到马步站桩姿势，持续两分钟，或者吞气5-10口，参照易筋经第12式进行收功。这样可以稳定修炼效果，回复身心平静。