简单6步,轻松拥有漫画腿

发布网友发布时间：2024-10-05 00:48

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热心网友时间：2024-11-24 17:44

想要拥有漫画腿，简单六步轻松实现。首先，运动是关键，无需去健身房，家中瑜伽垫就能开始。

1. 交替摸脚踝：仰卧起坐同时抬起一条腿触摸脚踝，做2组，每组30次。2. 仰卧抬腿：双腿并拢抬起，注意腹部紧绷，3组，每组20次。

3. 侧卧抬腿：小臂支撑，一条腿向上伸直，每侧3组，每组20次。4. 侧卧内抬腿：一只脚前伸，另一腿向上抬，注意保持骨盆稳定，两侧各2组，每组20次。

5. 仰卧交替转体：双手轻触耳朵，交替触碰膝盖，3组，每组30次。6. 空中自行车：像骑车一样踢腿，2组，每组60秒。

运动后别忘了拉伸。如单脚拉伸大腿、飞燕式拉伸和握脚前压等，每个动作做2-3组，每组10-30秒。

睡前10分钟的锻炼不仅能塑形，还能有效瘦腿。如果你担心动作和坚持，推荐试试日韩女性钟爱的*黑科技，即使在家刷剧也能轻松*。

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