怎样才能瘦手臂了?

发布网友发布时间：2024-10-04 19:30

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热心网友时间：2024-10-04 23:08

想要瘦手臂，可以尝试以下几种方法：

1. 俯卧撑式：趴在软垫上，双手扶耳后，用腰部力量抬起上半身，保持3秒后放下，重复10次。这个动作能扩张背部肌肉，减少赘肉。

2. 肩部运动：右肩上提再放松四次，双肩一起上提再放松八次，然后手握保特瓶做前后伸展，共15次，每天45次。这样可以锻炼手臂和肩部肌肉。

3. 弯曲手臂：右手臂向后弯曲，左手压住关节并触碰肩胛骨，左右交替做20次。手臂画圆，向外20次，向内20次，注重手臂力量而非手掌。

4. 按摩放松：双手交替按摩手臂，从手掌到肩膀，打小圈并捏起放松肌肉，每个手臂3分钟。这个步骤有助于促进血液循环和肌肉松弛。

5. 哑铃或水瓶运动：握哑铃或水瓶做前后伸展，重复15次，每天45次，注意保持正确姿势。弯曲手臂至肩后，交替进行。

6. 画圈运动：站立时，手臂前后或左右划圈，重点锻炼手臂外侧和内侧肌肉，同时保持圆圈动作不过大，避免对肩关节造成压力。

7. 手掌合拢：两手掌心相对，用力合拢再松开，重复此动作以紧实手臂肌肉。

8. 手握拳运动：双手握拳并拢向上抬起，再缓缓放下，强调手臂紧实和肌肉的交互作用。

通过这些有针对性的运动和按摩，持续坚持，你会看到手臂线条的改善。记得动作要缓慢，注重质量而非数量，才能更有效地达到瘦手臂的效果。