网球肘家中锻炼法

发布网友发布时间：2024-10-04 20:22

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热心网友时间：2024-10-05 19:37

网球肘是临床当中很常见的一类关节周围的疼痛，产生网球肘的原因非常多，很多的时候大多是和提重物或者是做反复的、频繁的往复运动有关系，比如纺织女工经常去摇把，还有的人经常打羽毛球的扣杀，还有经常搬重物、做手腕的哑铃动作，都可能会诱发网球肘，网球肘的学名叫作肱骨外上髁炎，它其实是肌腱和骨头的附着点产生了无菌性的炎症，针对无菌性炎症的治疗，在急性期建议休息，用消除炎症的药物，甚至配合理疗和冲击波治疗来进行缓解。如果等急性期过了之后，希望能够加强上臂的肌肉力量的锻炼，让肌肉变得更有力量，这样才不容易犯病。
此外，家中的锻炼方法包括很多，可以用握力球，每天做手掌握的动作，通过哑铃可以从腕关节做屈伸的负重锻炼，这些锻炼一定要讲究正确的方法，而且一定要适度，如果锻炼太多了、过度了，反而容易引发网球肘，锻炼少了可能达不到锻炼的效果，因此还是因人而异，个人建议要看锻炼之后第二天的感觉，如果锻炼完第二天肌肉略微有些发酸其实比较好，如果疼了说明太多了，如果没感觉可能还可以适当的把量提一提，但是动作、方式方法一定要正确。