怎样训练腰部力量
发布网友
发布时间：2024-10-04 22:03
共1个回答
热心网友
时间：20小时前
第一、燕飞式：人俯卧于床上，利用肚子去顶床，上肢和下肢同时绷紧，腰背部肌肉也在绷紧，上肢和下肢同时抬起，这时会感觉到腰背部肌肉的明显紧张，此动作尽量坚持10秒钟，然后放松，再尽量坚持，每天进行适当的练习。
第二、五点支撑：平躺于床上或者硬板上，采取头、双肩部以及双跟部去支撑，在支撑的过程中，尽量使腹部向前、向上，使腰背部的肌肉力量绷紧。
第三、其他方式：人平躺在床上时，屈髋、屈膝到90度，然后适当的活动小腿。
