在健身房里那种跑步机上跑多久有减肥作用?跑步减肥是减全身吗?我想在暑...

发布网友发布时间：2024-10-05 11:37

共5个回答

热心网友时间：2024-10-05 12:06

1、准备活动：跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。　　2、跑步：跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。　　3、整理运动：跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。

热心网友时间：2024-10-05 12:05

你要胖的话小心脚踝受力大，跑步机上容易受伤。不如打球游泳去，瘦的更均匀

热心网友时间：2024-10-05 12:03

跑步。。。最好在室外跑，空气好点
跑步减肥会长肌肉的。。跑完要放松
最好搭配瘦腿或瘦腰的按摩霜，按摩十几分钟，缠上保鲜膜，再去跑步，效果会更好的。。

一般跑步二十分钟左右吧，不需要跑多快的，慢跑。。。
祝你减肥成功咯

热心网友时间：2024-10-05 12:04

一个月当然有效果，，只是看你运动的时间

热心网友时间：2024-10-05 12:01

这个需要坚持！