...想问一下 腹肌是向外凸出来 还是肚子瘦之后才能看见腹

适当地做点减脂的运动，比如跑步之类的，每天坚持个30分钟以上，同时配合一些腹部力量训练。过一段时间，如果效果不明显，但是肚子瘦下去了，就可以做一些侧腹肌的训练，把腹肌拉上去，这样就可以出现竖线了。

腹肌人人都有，首先，腹肌是固定身体躯干的肌肉。举重运动员的腰腹肌肉其实异常发达，因为在大负荷下需要保持躯干的直立需要很强的腰腹力量。可是他们却看不出肌肉的轮廓，就是因为被腹部脂肪盖住了。而瘦人的腹部没有太多脂肪，所以有些轮廓就能看出，但是也有由于肌肉太少看不出轮廓的。所以瘦人也不是...

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。二、加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条...

6.侧腹 Side Jackknife下背受力:低风险身体向左侧躺成一直线,左手掌放於右边的侧腹上,左腿弯曲约成90度,右手放在耳朵旁,右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动,然后在慢慢的回到始点,脚不要碰地。重复次数12下。注意:不要只有头转,要让上半身肩膀尽量离开地面。7.上腹 Crunches Knee Bent ...

2、缺乏腹肌训练。腹肌线条凸显，需要外力的刺激，让肌肉纤维撕裂，从而实现重组，肌肉纤维才能变得粗壮起来，迷人的腹肌线条才会展现出来。所以，男人想要练出腹肌，需要从2个方面入手：第一个方面就是降低体脂率，男生的标准体脂率在15%-20%之间，想要腹肌更清晰的浮现出来，你需要将体脂率降到15%左右...

鉴于你已经有了清晰的上腹,我想你也一定有了一定的健身基础,那么你应该知道并不存在局部减脂这一说法。所以,你想单独针对下腹部的减脂也是不可能的。所以,你应该先降低体脂,再针对目标肌肉进行强化。 首先,让我们看一下腹部的肌肉组成。腹肌的组成相当复杂,它是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等块块...

首先来说，吃饱肚子跟你练不练腹肌没有关系，如果你出现了腹肌之后，你吃饱了之后，肚子还是会鼓的，因为肚子吃撑了之后，他肯定会向外膨胀，并不是说你练了腹肌之后，肚子就没有了

另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后 开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个.这几种运动统统...

1.减肥是系统工程是整体性的锻炼才有效果。2.首先为什么瘦子都有腹肌（别管哪里肌肉发达与否），是因为体表脂肪达到一定标准才能看见腹肌的。3.首先要做有氧运动把脂肪减少到8%左右，然后增加无氧锻炼增加肌肉量，比如专门锻炼腹肌的动作等等。4所以一般去健身房见到最多的还是跑步1小时，速度按自己身体...

为什么肚子不见小? 【1】减脂是没有局部性的,不是你针对腹肌多做练习,肚子就会瘦下来。 【2】腹肌练习,属于无氧运动,它消耗的是体内的糖原,而不是脂肪,所以你就算是做再多的腹肌,也让肚子小不了多少,只是会从视觉上,感觉会紧致一些。 那我们如何让肚子减小呢? ◾️我们想让自己的肚子减小,首先要做的...