给神兽加个餐什么意思

发布网友发布时间：2024-10-05 11:19

共1个回答

热心网友时间：2024-11-04 02:53

神兽”们宅在家里，每天吃什么成了很多家长头疼的事情。吃多了，在家运动量少，很容易养成小胖墩，吃少了又怕营养不够。

那么，身为“衣食保姆”的家长，该如何把孩子一日三餐外加茶点的每一顿都安排得妥妥当当？如何才能保证孩子在家吃得营养呢？别着急，小编马上来支招！

一、食物多样，营养均衡

根据中国营养学会提出的“营养金字塔”，孩子每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。同时要注意粗细搭配，例如大米可与燕麦、小米、红豆等杂粮、杂豆搭配着烹煮。另外，尽量选择深色的蔬菜和水果，例如胡萝卜、西兰花、芒果、猕猴桃等，它们含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C等营养素和植物化学物，对身体健康有益。

二、三餐规律，合理加餐

隔离在家，家长们要注意孩子们的作息时间，要确保孩子三餐时间相对固定，两餐间隔大概在4-6小时。另外，儿童生长发育迅速，需要摄入更充足的能量。因此，在三餐之外可有2-3次的加餐，加餐以奶类、水果为主，可配少量松软面点。晚间加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。

三、足量饮水，促进新陈代谢

孩子处于生长发育的关键期，体内含水量和代谢率较高，而且肾脏调节能力有限。所以，一定要让孩子多喝水，推荐每天饮用不少于800-1400毫升的水。建议每天饮水以白开水为主，有助于小孩子保持身体健康。