跪求100,200米训练计划(12,女,在家里,有跑步机,效果好的话300分-150...

发布网友发布时间：2024-10-10 05:16

共4个回答

热心网友时间：2024-10-10 08:33

每天练30~60分钟就可以了，贵在坚持。。还有，下面5个动作也可以帮助你，一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！

热心网友时间：2024-10-10 08:30

首先不知道您训练的目的是什么。
如果是想跑得更快一些，那么我要告诉你，在跑步机上跑和在跑到上跑，完全是两个节奏。短跑注重的是步伐和步频，通常在跑步机上锻炼的人都会有一个毛病，那就是步频快，步伐小。实在是达不到最佳的效果。
当然，如果你只是想锻炼自己的体能，那在室内问题也不大，但是短跑对于体能帮助不大。有氧运动效果更佳，在跑步机上，快走和慢跑都可以帮助你，而且两者消耗的卡路里相差不大，可根据自己的状态做调整。

热心网友时间：2024-10-10 08:29

腿上绑上沙袋每天坚持跑，速度较快

热心网友时间：2024-10-10 08:33

后半程无力，注意大腿和腹背肌群的训练，简单快速的就是类似仰卧起坐的两头起和高抬腿跑，两个月，那么就早起锻炼爆发力，二十米冲刺，每天早上二十组，晚上如果有时间，就八百米热身，之后做蹲起十组然后立即全速冲刺五十米，一共十次，然后变速跑，两百米慢跑五十米全速跑交替十组不在操场上我就不知道了