没有流量的晚上,又睡不着觉,你会选择做什么?
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发布时间：2024-10-10 03:39
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时间：2024-10-22 19:57
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、*白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
另外我从网上帮你找了一些资料,你可以借鉴一下.
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量****样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 回答人： - 2009-07-24 09:57 其他回答(共9条)别想太多啦。也许压力太大了！ 回答人： - 2009-07-23 09:30 数羊羊~~ 回答人： - 2009-07-23 09:37 健康咨询这里来 回答人： - 2009-07-23 10:10 你好
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦舒眠解郁组合效果不错，中成药，没有副作用，由香港300年老字号妙喜堂出品，在治疗界口碑不错
电-话-咨-询：4O0-8II-O5O5 回答人： - 2009-07-24 09:32 活脑通胶囊四大功效：
第一，缓解脑部压力，提高记忆力，增强大脑细胞的活力。活脑通复合胶囊是采用深海鱼提取物DHA、EPA精制而成。DHA和EPA能通过血液脑屏障，进入脑中使脑神经细胞突触增加并延伸，直接作用于大脑细胞内的线粒体，增强脑细胞膜的弹性，进而提高脑容量，促进脑细胞的新陈代谢，进而达到延缓脑细胞老化，营养大脑，又能促进能量合成，记忆因子可以全面平衡补充脑细胞营养，提高记忆力，使大脑保持清醒状态，保持脑细胞持久活力。DHA和EPA即二十二碳六烯酸，属于多不饱和脂肪酸，是构*体脑部组织的不可缺少的重要营养物质，还可提高脑部用以转换营养的酵素活性，让脑部获得充分的营养，从而使神经纤维再度延伸，提高脑神经机能，非常有利于青少年学生提高观察力、注意力、思维能力、想象力、记忆力、反应能力及学习能力。
第二，补充大脑所需营养，改善脑疲劳、脑退化的各种症状。活脑通复合胶囊提供能量合成促进剂及合成记忆因数所需的营养，使线粒体能更有效的工作；提供高效抗氧化剂，修复氧化造成的线粒体损伤，使线粒体恢复正常功能，进而达到强化大脑功能，增强记忆，以及延缓和改善人体老化造成的多种不良状态。从而缓解精神压力，改变亚健康状态，改善睡眠质量，治疗头痛、偏头痛、头晕目眩、疲乏无力、精神不振、失眠、多梦、多动症、抽动症、注意力分散、老年痴呆症。
第三，抗氧化，清除自由基，治疗脑血栓和动脉硬化，预防心脑血管疾病。活脑通复合胶囊含有银杏叶提取物银杏黄酮和银杏内脂，其分子结构中、含有多个羟基，具有较强的抗氧作用，可清除体内多种自由基，抑制丙二醛、共轭二烯等有毒物质的生成，改善脑血液循环，能软化血管、增加心、脑及外周血管血液流量，保护脑细胞免受缺血损害，促进心脑细胞代谢，降血脂，抑制血栓形成，促使血栓溶解，并有明显的改善记忆障碍和很好的抗衰老、抗菌功能。对毛细血管有选择性扩张作用，能增加心脑血流量，是老年性痴呆等心老血管疾病患者的福音；对健康人可起到增强记忆力，延缓动脉硬化，抗衰老的作用。有助于延年益寿和提高活力，是适宜中老年人的养生保健佳品。
第四，降低胆固醇，降低血液粘稠度，减少高血压，促进血液循环、消除脑疲劳。活脑通复合胶囊是以阿拉斯加深海鱼类为主要原料，采用现代科技浓缩提取精华成份，含丰富的OMEGA3不饱和脂肪酸，其主要成份DHA和EPA，具有降低胆固醇，预防心血管疾病的发生，预防血栓形成，降低血液粘稠度，促进血液循环，能显著改善脑供血不足的症状，增加大脑氧供给，快速激活脑细胞，消除疲劳。DHA和EPA是大脑神经细胞及人体防御系统的重要组成部分，具有健脑益智延缓衰老的功效。并且活脑通胶囊能提高机体抗病能力，阻止有害游离基对大脑细胞的氧化，显著增强脑活力，延缓大脑老化。 回答人： - 2009-07-28 13:21 可能是精神压力比较大的原因，醒来的时候你千万不要刻意的去想着自己就不能很好的入睡，心境放开、彻底放松下来慢慢的会入睡的！
最多也就是失眠，偶尔的调节一下就好，提供给你一些食疗方法
失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫
，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣仁粥 远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
百麦安神饮 小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
柏子仁炖猪心 柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪娜砝煤螅尤虢从汀⒋谢闯伞W舨褪秤谩4颂啦擞醒陌采瘛⑷蟪νū阒πА？芍涡难蛔闼碌男募虏荒⑹叨嗝蔚戎ⅰ?
桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多
