警惕!孕期补钙慎防五大“克星”
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发布时间：2024-10-10 11:35
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时间：2024-12-02 06:40
孕期补钙慎防五大“克星”
1. 草酸
菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
2. 植酸
大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3. 磷酸
碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙、磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙、磷比例高达1∶10，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
4. 钠
盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是要以清淡为主。
5. 脂肪酸
油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
准妈妈补钙主要靠日常饮食，所以得注意了，平常的一些食物会影响你对钙的吸收，所以准妈妈不能瞎补，科学饮食是关键。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网孕期补钙安全常识栏目。
