合理情绪疗法中的ABC理论是什么?
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发布时间：2024-10-09 17:15
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热心网友
时间：2024-10-09 17:56
合理情绪疗法中的ABC理论：
A：是指诱发性的事件，即引发你情绪的事件。
B：是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他（她）对这一事件的看法、解释和评价。
C：是指特定情景下，个体的情绪及行为结果，即你的所作所为、所感所受。
通常情况下，A会引起C，就是说一个刺激会引发你一个相应的行为反应。但是B在这里就起到了非常重要的作用，因为按照A——B——C的顺序，在A作用到C之前要经过B的处理：我说你这事好就好，说不好就不好。因为B是人们对于事件的看法，看法不同当然行为结果就会不同。例如：
丢钱（A），有的人认为太不幸了，太悲哀了（B1），他大为沮丧，神情落寞（C1）。
同样还是丢钱（A），有的人认为是好事，破财免灾（B2），那么他就会轻松释怀，快乐如前（C2）。
合理情绪疗法中有一条黄金规则：像希望别人对你那样对待别人！
看看，果然很黄金，这就是我们常说的，站在对方的立场思考问题。但是往往说起来容易做起来难。
相反的就是反黄金规则：我对别人怎样，别人就必须对我怎样！
显然这种想法是错误的。
完整内容来自：
心理咨询：什么是合理情绪疗法？
热心网友
时间：2024-10-09 17:58
ABC 理论堪称合理情绪疗法的精髓所在。
A 代表诱发事件（Activating events），它可以是生活中林林总总的具体状况，比如考试失利、工作失误、感情受挫等。据调查，我们每天平均会遭遇约 10 个不同程度的诱发事件。
B 代表个体对这一事件的看法、解释和评价，即信念（Beliefs）。这是决定我们情绪和行为的关键因素。
C 代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（Consequences）。
大多数人直觉上认为是 A 直接催生了 C，但实际上，真正引发 C 的核心是 B。
举个例子，同样是面临失业（A），甲认为“失业意味着我能力差，未来一片黑暗”（B1），于是陷入深度的焦虑和自我否定，甚至一蹶不振（C1）；而乙觉得“失业只是暂时的挫折，给了我重新审视职业规划、寻找更好机会的契机”（B2），那么他可能会积极寻找新工作，提升自己的技能，充满希望地迎接未来（C2）。
再比如，面对别人的批评（A），丙觉得“别人批评我就是看不起我”（B3），从而愤怒和抵触（C3）；丁则认为“批评是帮助我发现不足，促使我进步”（B4），进而虚心接受并改进（C4）。
总之，ABC 理论让我们清晰地看到，改变那些不合理的信念（B），就能巧妙地应对各类诱发事件（A），进而收获更积极、健康的情绪和行为结果（C）。
