小雪节气养生 小雪养生食谱 小雪节气如何养生
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发布时间：2024-10-09 15:08
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时间：2024-11-21 18:37
小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，这会影响人们的情绪，尤其是抑郁症患者更容易病情加重。因此，我重点提醒患有抑郁症的朋友，在光照较少的日子里，要学会自我调养。
从中医病因学角度看，“千般灾难，不越三条”，即疾病的发生原因不外乎内因（七情过激所伤）、外因（六淫侵袭所伤）和不内外因（房室、金刀、跌扑损伤、中毒）。抑郁症多由内因即七情过激引起，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。日常生活中，这些情绪变化是对客观事物的不同反映，属正常的精神活动，一般不会导致疾病。只有在突然、强烈或长期的情志刺激下，才会影响人体的正常生理，使脏腑气血功能紊乱，导致疾病的发生。中医认为，精神状态直接影响精神疾病的发生发展，因此，调神养生对抑郁症患者尤为重要。
《素问·上古天真论》指出：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”又《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界的变化和避免邪气侵袭；对内，要保持虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，这也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。
现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响。与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱。日照时间减少，会引起抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺乏，从而出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
专家建议，为避免冬季给抑郁症患者带来的不利因素，要变被动为主动，用管子的愉悦调神法“凡人之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒，道乃无处”。调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加户外活动以增强体质，多晒太阳保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐增添生活乐趣。
清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”除此之外，饮食调养也不容忽视。医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。在众多食物中，此季节最适宜的饮食有：
水果：首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质）。
饮品：荸荠豆浆饮（荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入适量白糖）。
菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水发香菇50克，加调味品同炒）。
玫瑰烤羊心：
[配料] 羊心1个，藏红花6克，鲜玫瑰花50克或无糖玫瑰酱15克，食盐适量。
[做法] 羊心切片备用。鲜玫瑰花捣烂取汁，放入小沙锅内，加清水适量、藏红花同煮，煮沸后改文火煮15分钟浓缩取汁备用。羊心串成串，醮上玫瑰、红花汁，在火上反复翻烤至羊心熟透即可食用。
[功效] 本品对心血不足，惊悸不宁，郁闷不舒者有补心解郁之功效。
芝麻兔：
兔子洗净开水煮沸5分钟捞出，黑芝麻炒香待用。锅内放入清水烧开后，将姜、葱、花椒、盐投入，再将兔子放入同煮至六成熟捞出，汁不用。锅内重新倒入卤汁烧沸，下入兔子卤熟捞出切块放入盘中，加上味精、香油，撒上黑芝麻即可食用。
以上几款不仅适宜抑郁症的朋友，对病后体弱、阴虚便秘、肺热咳嗽同样适用。
