劈叉练法

发布网友发布时间：2024-10-10 00:49

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热心网友时间：2024-10-31 05:39

横叉最难的就是开胯，你可以找个滑一点的场所，比如木板地，两条腿伸直后慢慢向两侧滑开，保持两条腿不能打弯，如果边上有能扶的东西最好，因为胳膊可以帮你分担一部分的力，不至于一下受伤，当到了你认为的极限后，全身向下震颤1分钟，完后在最极限的地方坚持半分钟，1个月就能下去。为了达到最佳效果，震颤和保持的时候要全身放松。
还有就是下滑的时候一定不能过快，否则容易受伤。

另外：开胯，也就是将股骨和胯骨之间的活动范围增大，如果你已经到了*的阶段，那就不要期望有多好的效果了，因为股骨和胯骨之间的软骨已经长好了，可活动的范围非常有限，强压非常容易受伤。而且岁数越大，可压开的范围越小。

这些都是本人的亲身体验，小的时候横叉一点问题没有，后来很长时间不练，现在骨头已经长好了，劈横叉的时候不是韧带疼，而是骨头疼，基本横叉没戏了。希望这些能对你有些帮助。

向下震颤的意思就是说，如果你无法一下压到底的话，*用力向下震，当然你要能直接坐到地上，那就说明你的横叉差不多了