男20岁身高168体重180斤每天自然消耗多少卡路里

发布网友发布时间：2024-10-09 21:45

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热心网友时间：2024-11-18 09:37

每天消耗的卡路里应该大于摄入的卡路里，这是减肥的基本原则。要计算每天消耗的卡路里，可以使用以下公式：
1. 基础代谢率（BMR）：体重（公斤）× 24小时
2. 活动消耗量：体重（公斤）× 活动系数 × 小时数（例如，在办公室的活动系数是1.4）
3. 总消耗量：基础代谢率 + 活动消耗量
例如，一个体重70公斤的人的基础代谢率为70公斤 × 24小时 = 1680卡路里/天。如果他看电视的强度系数为1.4，那么看1小时电视的消耗量为70公斤 × 1.4 = 98卡路里。散步的强度系数为4，如果他散步2小时，则消耗量为70公斤 × 4 × 2 = 560卡路里。
基础代谢率是每天维持基本生命活动所需的热量。不同年龄和性别的基础代谢率计算公式如下：
- 女性（18-30岁）：14.6 × 体重（公斤） + 450
- 女性（31-60岁）：8.6 × 体重（公斤） + 830
- 女性（60岁以上）：10.4 × 体重（公斤） + 600
- 男性（18-30岁）：15.2 × 体重（公斤） + 680
- 男性（31-60岁）：11.5 × 体重（公斤） + 830
- 男性（60岁以上）：13.4 × 体重（公斤） + 490
请注意，这些计算提供的是一般性的估算值，实际消耗可能会因个人差异和具体活动而有所不同。