可以提臀的瑜伽

发布网友发布时间：2024-10-10 08:58

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热心网友时间：2024-11-01 16:29

女性朋友们不仅都希望拥有着漂亮脸蛋，完美的身材也是她们所梦想的。除了*外，翘臀也是女性*的标志之一。瑜伽能不仅能净化心灵，还能由内而外的排毒减肥，小编接下来教大家几个通过瑜伽来提臀的动作，不仅能塑形，还能轻松练出小翘臀，*挡也挡不住。
1. 单腿弯曲
针对部位：大腿、*、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，*也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
2. 直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用*去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
3. 侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。
4. 跪卧仰视
针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。
以上就是可以提臀的几个瑜伽动作，想要迷人翘臀是可以通过后天努力的，可以按照小编介绍的瑜伽提臀法每天坚持练习，另外不要久坐，因为久坐易造成臀部肌肉酸痛，渐渐松垮无力失去弹性。因此，很多工作需要久坐的朋友，注意适当的站立活动休息。