产后肥胖，（还在哺乳期），怎么减肥
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发布时间：2022-04-21 16:13
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热心网友
时间：2023-07-27 00:43
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身*造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
热心网友
时间：2023-07-27 00:43
产后哺乳期怎么轻松减肥
产后哺乳期怎么轻松减肥？很多人在生完孩子之后身材都会变样了，有很多女性都想要有苗条的身材，所以减肥一直是很重要的事情，下面分享产后哺乳期怎么轻松减肥，一起来看下吧。
产后哺乳期怎么轻松减肥1
产后6周开端瘦身
产后什么时分开端瘦身最好呢？主张生产后第6周开端瘦身，这时分身体根本恢复，能够经过饮食调整来到达瘦身的意图。但这个瘦身的时刻会有些长，所以，为了身体健康不行急于求成影响健康。
科学饮食习惯
瘦身防止高脂肪和高热量事物是有必要的，但蛋白质养分物质不行或缺，能够从鱼肉和瘦肉中恰当吸取。日常饮食做到荤素调配，蔬果和粗粮都要吃。坚持好份量即可。尽量防止甜食、油炸食物以及高热量的食物有利于瘦身。
坚持母乳喂养
母乳是宝宝最好的天热食物了，产后坚持母乳喂养宝宝不仅对宝宝健康发育有利，一起也能将母体内剩余的脂肪和热量耗费，也能促进子宫缩短，促进催乳素排泄，对瘦身瘦身非常有利。
适量运动
产后恰当适量的进行训练很有必要。经过运动能耗费和焚烧体内剩余的脂肪和热量。产后妈妈们能够身体恢复后能够做一些简略的运动。比方饭后半小时快走，操练瑜伽和体操等，坚持照做能快速瘦身瘦下来。
少食多餐更适合
产后的.妈妈们无妨将一如三餐改成五餐运用，但要留意每天少数吸取，一起操控热量和脂肪含量高的食物。经过少食多餐能让宝妈一整天都感觉有饱腹感，就不简单饿肚子很多饮食，导致发胖。
产后瘦身时刻很重要
女人哺乳期是一个特别阶段，宝妈也必定很想知道产后什么时分瘦身最好最适合吧？必要的情况下可先咨询下妇科医生，在科学指导下进行健康瘦身最佳。一般产后2-6个月内是哺乳期瘦身的最佳时期，挑选这个时刻段瘦身作用更显着。
产后哺乳期怎么轻松减肥2
产后减肥的食谱有哪些
蔬菜豆腐烩
1、准备好下列食材：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒和葱末。
2、准备好调味料：盐、胡椒粉、味精、香油、米酒、淀粉和高汤。
3、一切准备就绪之后就可以开始做了。先将豆腐切成块状入高汤及调味料，开小火，炖15分钟左右。然后将红萝卜削皮、切成条状，用开水煮软，捞起来装盘，放在一边。再另起油锅，倒入葱末进行爆香，入香菇炒香。最后倒入红萝卜、豆芽菜和青椒，拌炒之后淋在豆腐上，就可以食用了。
蔬菜豆腐烩低油却富含高纤维，非常适合产妇食用哦！
鲜鲤鱼汤
1、准备好下列食材：鲤鱼。
2、准备好调味料：酒、盐和生姜。
3、上述食材和调味料准备就绪后就可以开始做菜了。这道菜做起来其实是比较简单的。先去掉鲤鱼的鳃和内脏，并洗干净。把水烧开，放进鱼、姜和其他调味品，开小火煮15分钟（可以根据鱼的大小自行控制时间）至鱼熟，就可以装盘食用了。
鲤鱼富含蛋白质、铁和钙，以及多种维生素。鲤鱼汤热量不高，且能够促进乳汁的分泌。这道汤因此非常适合产妇，特别是那些母乳喂养的产妇。
