怎样预防高血压 5种方法助你远离高血压

发布网友 发布时间：2022-04-21 15:15

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懂视网 时间：2022-07-18 09:41

随着对高血压危害的了解，患者们很想了解高血压的预防方法。随着生活环境的改变，高血压是生活上的一种常见病，尤其以中老年常见，严重的影响着患者的老年生活，因此，高血压的防治成为人们很关注的问题。用什么方法可以有效帮助中老年防治高血压呢?让我们大家一起来了解一下吧。 1.

适量运动一般中老年不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

2.

戒烟限酒，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。

注意事项

心理平衡许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

热心网友 时间：2022-07-18 06:49

高血压是一个慢性病，日常生活中不当的饮食规律会造成高血压，例如：饮食油腻等，高盐饮食等，《高血压基层治疗指南》里面说，易患人群包括:
1. 血压处于高值状态[收缩压130~139mmHg和（或）舒张压85~89mmHg] 。
2. 超重[体质量指数（BMI）为24.0~27.9 kg/m2]或肥胖（BMI≥28kg/m2）人群；BMI可以自己计算，公式为：BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。除了上述人群，还有腹型肥胖人群：男性腰围≥90cm（2尺7）；女性腰围≥85cm（2尺5）。
3.一、二级亲属患有高血压，就是你的父母、兄弟姐妹或者叔、伯、姑、舅、姨、祖父母、外祖父母患有高血压。
4.长期高盐饮食，标准是每天吃盐超过一啤酒盖。云鹊医建议大家在饮食中要低盐低脂。
5.长期过量饮酒，标准是每天喝白酒超过2两。
6.年龄超过55岁。
这些易患人群都要每半年测量一次血压，也提倡这些易患人群在家自己测血压，也抓住每个筛查机会测量血压。
所以，云鹊医建议大家，良好的生活习惯决定了你的健康情况，所以要保持良好的生活习惯。远离疾病。
云鹊医简析哪些人容易得高血压，为什么饮食不当会导致高血压？
盐：有调查显示，不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量呈正相关，尤其对于盐敏感人群有更大的影响，可能与高盐饮食引起的人体水钠潴留有关，大娘建议你少吃盐是对的。
钾：调查显示，钾摄入量与血压呈负相关，就是说，多吃新鲜蔬菜和水果这种含钾多的食物能够减少高血压的发生。
饱和脂肪酸和高蛋白：饱和脂肪酸和高蛋白的摄入都属于升压因素。现在生活水平提高了，餐桌上常见的大鱼大肉里面就含有很多饱和脂肪酸和高蛋白，对降压是很不利的。再加上我们中国人经常用的炸、煎、炒这些烹饪方法，无形中就吃了更多的油，油里面的饱和脂肪酸就是升压因素。
酒：饮酒量与血压水平呈线性相关，就是说长期大量会导致血压升高，增加高血压的发病风险，有调查显示，饮酒量与高压，就是我们常说的收缩压有很大的关系呢。
叶酸：我国人群叶酸普遍缺乏，也是导致高血压的一个因素，有研究说叶酸缺乏会增加高血压引起脑卒中的风险。所以要多吃新鲜的绿叶蔬菜，必要时以药物补充。