如何预防高血压

发布网友发布时间：2022-04-21 15:15

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热心网友时间：2022-08-28 08:43

现在进入夏季高温时节，一些患有高血压的患者需要特别注意温度的变化，以防血管收缩功能紊乱，导致血压的变化。在临床上高血压也不仅仅是老年人的专利，一些年轻人也有高血压的现象。那如何通过饮食来预防高血压？

1.能量：体重控制在正常体重范围，若有超重和肥胖现象，首先需要控制体重，控制体重可减少高血压病的发生和减轻病情。能量的摄入量可根据运动强度而定，建议的能量供给25-35Kcal，控制体重要*过量的饮食，需要进行适当的运动。

2.蛋白质类：选择优质蛋白质，如鸡蛋，鱼类，虾类，牛奶，瘦肉，豆制品等。

3.主食类：建议少摄入一些精致的米面，进食复合碳水化合物，摄入食物纤维高的食物，如杂豆类，薯类，蔬菜等，对防治高血压很有益处。

4.脂肪类：*一些饱和脂肪酸的摄入，如肥肉，猪皮，荤油等，可以摄入一些多不饱和脂肪酸，如亚麻籽油，茶油，橄榄油，菜籽油等。

5.维生素和矿物质：*钠的摄入量，高血压的一个最重要的因素是钠的摄入过量，每天不能超过6克。同时注意补钾，应该多摄入一些含钾丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果。平时注意补充钙片，或者补充奶类及其制品。维生素B和维生素C对于改善脂质代谢，维持血管的功能。

6.平日多食用的食物：芹菜，洋葱，黑木耳，海带，香蕉，香菇，鱼类等。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

热心网友时间：2022-08-28 10:01

预防高血压也是很有好处的。这些因素包括超重或者肥胖。我们可以通过体育锻炼来控制体重，通过饮食的控制来控制体重，这样对预防高血压是有好处的。另外就是戒烟，吸烟病人很容易发生高血压。饮酒尤其是中量到大量以上的饮酒与高血压发病，以及血压不能很好控制还是有一定相关性。尽量少量的饮酒或者不喝酒，这个对于预防高血压也有好处。再有一点，避免过度的精神紧张、劳累对预防及控制血压都是有好处。