总是腰酸背痛的，有哪些方法可以改善？

发布网友 发布时间：2022-04-21 15:41

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热心网友 时间：2022-07-14 06:49

总是腰酸背痛？试试这三招，让你清爽一整天！

很多职场达人上完一整天班以后，既不锻炼也没注意调整自己的坐姿习惯，而且一回家就"葛优躺"，自然而然腰部酸痛，脊柱疼痛等症状也就早上门了！养生要从年轻开始，别以为你现在还没年轻，还有资本去耗费，特别是脊柱等疾病一定要引起重视！今天这三个体式，不需要你去健身房，只需要一张瑜伽垫就可以轻轻松松的在家练习了！来吧，一起练习这三个体式，舒缓你的筋骨，缓解脊柱疼痛和坐骨神经痛，让你清爽一整天！

1.弓式

弓式变体是一个比较简单的拉伸作用，练习这个体式能够增强练习者的背部力量，张开你的胸腔，同时还能拉伸腿部曲线，消除腿部脂肪，让你拥有完美大长腿，当然还能缓解压力，让你一整天都清爽无比！

A.平躺在地面上，全身放松，双腿距离略微20cm,向后自然伸展；

B.收紧腹部，保持呼吸均匀，双手向前伸展五指张开支撑地面，上半身躯干缓慢离开地面，与地面略微呈60度；

C.膝盖弯曲，小腿缓慢向上伸展，手掌离开地面，双臂向后伸展去紧握两脚脚踝，尽力将双腿向上伸展；

D.头部略微抬起，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

2.手肘倒立变体

手倒立变体一直都是大家比较畏惧不敢轻易尝试的一个体式！对于初级练习者来讲，一定要夯实自己的体能基础，才能高效精通的掌握这个体式！长期练习这个体式不仅能够促进全身的血液循环，挺直还能排出你的体内毒素，让你的身心变得越来越健康！

A.俯卧在地面上，双手向前自然伸展，全身保持放松姿态，收紧腹部，均匀呼吸；

B.手肘去支撑地面，双脚紧贴地面将上半身躯干缓慢抬起，双腿并拢，调整姿势，整个身体呈下犬状态；

C.吸气，利用手肘的力量将整个身体迅速向上伸展，双腿依次向上伸直，收紧腹部，保持身体平衡；

D.动作保持30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次；

3.侧鸽变体

侧鸽变体对于很多人来见都不是很陌生，但是今天这个体式主要是借助我们的手臂和腿部力量！练习者长期练习这个体式能够有效的舒缓腿部肌肉，治愈腿部抽筋等症状，还能收紧臀部，坚持下去，拥有完美臀部曲线不是梦！

A.坐立在地面上，挺胸收腹，背部保持挺直状态，身体稍微往前倾，右手去支撑地面；

B.右膝略微弯曲，右脚脚掌向髋部处伸展，臀部离开地面，左膝去支撑地面，脚掌向腹部方向伸展；

C.调整姿势，头部略微往后转，左手放置在左侧脚掌上方，保持身体平衡，感受肌肉发力的力量；

D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段，换另一侧练习，重复动作5次。

练习下来，是不是感觉自己精神了许多，腰也不疼了，腿也不酸了！每天只需要你花费半个小时，就可以充满正能量，做最美的自己！

热心网友 时间：2022-07-14 06:49

经常腰酸背痛可以适当做做运动，拉伸运动，扩胸运动、弹跳运动，女孩子可以做做瑜伽，多活动活动自己的腰背背部，这样柔韧度比较好，也不容易拉伤。适当休息休息，尤其久坐之后站起来喝喝水、活动活动筋骨，伸一个懒腰，看看周围绿色，调整下心情。按摩按摩局部，或热敷、拔火罐、理疗这些也是有效果的。

热心网友 时间：2022-07-14 06:50

付费内容限时免费查看回答您好，您的问题我已接收，正在整理答案，打字需要时间哦，请您稍作等待，我马上回复您～殺

腰酸最简单、最快的缓解方法是让患者俯卧在床上，用热水袋或者热毛巾敷在腰上；用手在热毛巾上面轻轻按摩。可以使腰部肌肉放松，促进局部血液循环，改善腰酸的症状。

1、按摩穴位

腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面*、腘窝*偏外处，还可以按摩小腿肚*的承山穴，内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次，每个穴位按摩1分钟，一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。

2、抖腿

先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。

3、公鸡治腰痛

把刚啼叫的公鸡宰杀，取鸡肉加油翻炒，然后加500克的米醋，就这样焖至剩下半杯醋才起锅，之后再加入适量的红糖。一只公鸡一天分成3次服下，连续服用6天。注意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。

4、逆行

缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法，找个平整的地方倒退走，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用

用四指手指包住拇指，走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。

希望我的回答可以帮助您，祝您生活愉快！殺

热心网友 时间：2022-07-14 06:50

首先要卧床休息，减少活动，避免加重病情，可以在疼痛的地方热敷，热敷有利于血液循环的恢复，减轻组织水肿，还有如果久坐，就可以坐一会起来站一会，活动一下。

热心网友 时间：2022-07-14 06:51

牵引疗法适用于急慢性腰痛、椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱、颈椎病和某些脊柱不稳定的患者、对于脊柱化脓性疾病、脊柱结核、脊柱肿瘤不适于采用这种治疗方法。

热心网友 时间：2022-07-14 06:49

总是腰酸背痛？试试这三招，让你清爽一整天！

很多职场达人上完一整天班以后，既不锻炼也没注意调整自己的坐姿习惯，而且一回家就"葛优躺"，自然而然腰部酸痛，脊柱疼痛等症状也就早上门了！养生要从年轻开始，别以为你现在还没年轻，还有资本去耗费，特别是脊柱等疾病一定要引起重视！今天这三个体式，不需要你去健身房，只需要一张瑜伽垫就可以轻轻松松的在家练习了！来吧，一起练习这三个体式，舒缓你的筋骨，缓解脊柱疼痛和坐骨神经痛，让你清爽一整天！

1.弓式

弓式变体是一个比较简单的拉伸作用，练习这个体式能够增强练习者的背部力量，张开你的胸腔，同时还能拉伸腿部曲线，消除腿部脂肪，让你拥有完美大长腿，当然还能缓解压力，让你一整天都清爽无比！

A.平躺在地面上，全身放松，双腿距离略微20cm,向后自然伸展；

B.收紧腹部，保持呼吸均匀，双手向前伸展五指张开支撑地面，上半身躯干缓慢离开地面，与地面略微呈60度；

C.膝盖弯曲，小腿缓慢向上伸展，手掌离开地面，双臂向后伸展去紧握两脚脚踝，尽力将双腿向上伸展；

D.头部略微抬起，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

2.手肘倒立变体

手倒立变体一直都是大家比较畏惧不敢轻易尝试的一个体式！对于初级练习者来讲，一定要夯实自己的体能基础，才能高效精通的掌握这个体式！长期练习这个体式不仅能够促进全身的血液循环，挺直还能排出你的体内毒素，让你的身心变得越来越健康！

A.俯卧在地面上，双手向前自然伸展，全身保持放松姿态，收紧腹部，均匀呼吸；

B.手肘去支撑地面，双脚紧贴地面将上半身躯干缓慢抬起，双腿并拢，调整姿势，整个身体呈下犬状态；

C.吸气，利用手肘的力量将整个身体迅速向上伸展，双腿依次向上伸直，收紧腹部，保持身体平衡；

D.动作保持30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次；

3.侧鸽变体

侧鸽变体对于很多人来见都不是很陌生，但是今天这个体式主要是借助我们的手臂和腿部力量！练习者长期练习这个体式能够有效的舒缓腿部肌肉，治愈腿部抽筋等症状，还能收紧臀部，坚持下去，拥有完美臀部曲线不是梦！

A.坐立在地面上，挺胸收腹，背部保持挺直状态，身体稍微往前倾，右手去支撑地面；

B.右膝略微弯曲，右脚脚掌向髋部处伸展，臀部离开地面，左膝去支撑地面，脚掌向腹部方向伸展；

C.调整姿势，头部略微往后转，左手放置在左侧脚掌上方，保持身体平衡，感受肌肉发力的力量；

D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段，换另一侧练习，重复动作5次。

练习下来，是不是感觉自己精神了许多，腰也不疼了，腿也不酸了！每天只需要你花费半个小时，就可以充满正能量，做最美的自己！

热心网友 时间：2022-07-14 06:49

经常腰酸背痛可以适当做做运动，拉伸运动，扩胸运动、弹跳运动，女孩子可以做做瑜伽，多活动活动自己的腰背背部，这样柔韧度比较好，也不容易拉伤。适当休息休息，尤其久坐之后站起来喝喝水、活动活动筋骨，伸一个懒腰，看看周围绿色，调整下心情。按摩按摩局部，或热敷、拔火罐、理疗这些也是有效果的。

热心网友 时间：2022-07-14 06:50

付费内容限时免费查看回答您好，您的问题我已接收，正在整理答案，打字需要时间哦，请您稍作等待，我马上回复您～殺

腰酸最简单、最快的缓解方法是让患者俯卧在床上，用热水袋或者热毛巾敷在腰上；用手在热毛巾上面轻轻按摩。可以使腰部肌肉放松，促进局部血液循环，改善腰酸的症状。

1、按摩穴位

腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面*、腘窝*偏外处，还可以按摩小腿肚*的承山穴，内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次，每个穴位按摩1分钟，一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。

2、抖腿

先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。

3、公鸡治腰痛

把刚啼叫的公鸡宰杀，取鸡肉加油翻炒，然后加500克的米醋，就这样焖至剩下半杯醋才起锅，之后再加入适量的红糖。一只公鸡一天分成3次服下，连续服用6天。注意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。

4、逆行

缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法，找个平整的地方倒退走，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用

用四指手指包住拇指，走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。

希望我的回答可以帮助您，祝您生活愉快！殺

热心网友 时间：2022-07-14 06:50

首先要卧床休息，减少活动，避免加重病情，可以在疼痛的地方热敷，热敷有利于血液循环的恢复，减轻组织水肿，还有如果久坐，就可以坐一会起来站一会，活动一下。

热心网友 时间：2022-07-14 06:51

牵引疗法适用于急慢性腰痛、椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱、颈椎病和某些脊柱不稳定的患者、对于脊柱化脓性疾病、脊柱结核、脊柱肿瘤不适于采用这种治疗方法。