4个动作能够缓解5种腰酸背痛，具体是哪4个动作？

发布网友发布时间：2022-04-21 15:41

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热心网友时间：2022-07-12 23:51

上班久坐都会感觉到脖子、腰部、股部、小腿、肩膀等地方酸疼难忍。那个时候，就需要起来活动一下筋骨缓解一下这些疼痛的发生。例如：伸懒腰，击打肩膀，做做头部运动，或者伸直小腿、身体下蹲等。这些小运动，都是可以缓解一定的酸疼感的。

一、伸懒腰。

伸懒腰可以使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损，也可以缓解腰部酸疼的感觉。伸懒腰也可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是有绝对好处的。

二、头部运动。

头部运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。它也可以起到加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张的作用。

这些小运动都是可以起到一定的缓解酸疼的效果的，如果在上班的时候感觉疼痛难忍时，不要觉得不雅观就不做。不是很好看，但是可以让你在工作中不那么辛苦。当然，击打肩膀也是可以起到一定的缓解作用，当小腿感觉酸疼时，也可以伸直小腿然后在放松，起到小腿缓解疼痛的效果。所以，不要小看这些日常的小动作，它可以让你轻松很多。

热心网友时间：2022-07-12 23:52

伸懒腰就可以达到缓解腰酸背疼的情况，所以大家平时一定要多伸懒腰。

热心网友时间：2022-07-12 23:52

猫伸懒腰的动作，拱桥的动作，燕子飞的动作，背部下面垫枕头，这几个都可以缓解腰酸背痛。

我自己有腰脱，经常在练习，具体方法可以在网上搜。

热心网友时间：2022-07-12 23:53

具体指身体下蹲、手指触碰脚尖、平躺屈膝拉伸、背部垫物。

热心网友时间：2022-07-12 23:53

可多锤锤一些颈椎腰的动作，拉一下腰背，这样就可以锻炼一下颈腰了。