吃什么补充精力,体力
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发布时间：2022-05-08 18:44
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热心网友
时间：2024-01-26 08:42
因为近些年工作、学习的事情越来越多，所以时常会感觉到精力不够用，我个人也是最近几年才开始注意精力管理。
后来在实践中我总结出了5条提高精力体力的经验：
1. 合理的时间管理
很多人每天会把大量的时间花费在刷朋友圈、看网剧、聊八卦等事情上，觉得这是在给自己放松，实际上这些事情也在无形中消耗着自己的精力。
时间管理的关键就在于，你要把时间和精力花费在那些对你来说最重要的事情上。
很多人每天做事都很琐碎，东一榔头西一棒子，并不知道什么事情对自己来说最重要。
我自己的一个办法就是每天清晨给自己列出一份今日清单，写出当天最重要的3件事，然后在今天务必把这3件事情完成。
不要觉得3件事情太少，根据80/20法则，我们做到20%的事情就可以带来80%的成效，找对重要的事情很重要。
2. 运动
运动可以使人体产生令人兴奋的多巴胺，从而让我们拥有充沛的精力。
我们可以每天抽出固定的大块时间用来跑步、健身。也可以用“keep”自己在家做一些短时间的训练。
有时候哪怕10分钟的运动，都会让*脑清醒，充满力活力。
3. 早睡早起
良好的作息也是保持精力的重要一环，这就少不了早睡早起。
早起可以让我们拥有更多的时间，比如很多人都会利用晨间的时间锻炼身体，来增加自己的活力。
而且早晨还是人们一天当中最清醒且最不受人打扰的时刻，我自己就会利用清晨的2小时看书、写作。
总之早起给我们带来的好处多多，但很多人早起不了的原因是睡得太晚，无法形成良性循环。
我们可以给自己设定一个睡觉的时间点，比如到了22:00就命令自己必须上床，可以看半小时书或者浏览信息，但是22:30必须入睡。
刚开始你可能会觉得很困难，但长期坚持下来一定可以养成早睡早起的好习惯。
4. 番茄工作法
如果我们在一天中不停的工作，那我们的精力就像在走下坡路，持续下滑。
要想提高精力我们就需要在工作的间隙合理休息，这样工作和休息交替进行，精力就可以得到阶段性的恢复。
我自己经常使用的方法是“番茄工作法”，也就是工作的时候给自己计时，每工作25分钟，就休息5分钟。
番茄工作法不仅让我们的精力得到恢复，还能让我们在工作时格外的专注。
5. 建立属于自己的仪式习惯
一天中所有的事情都在消耗我们的精力，甚至我们在思考接下来要做什么的时候，也会消耗我们的精力。
我们可以建立属于自己的仪式习惯来减少精力的支出。
仪式习惯其实就是每天在固定的时间，做一系列固定动作，可以减少因为选择，而造成的意志力损耗。
下图是简书头牌彭小六一天的仪式习惯：
你也可以建立属于自己的仪式习惯，让自己保持充足的精力。
以上就是我对于提高精力、体力的5点建议，希望对你有所帮助。
我是强大的小萌萌，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎你的关注，我们来一起变强大。
热心网友
时间：2024-01-26 08:43
我们总是说春乏秋困夏打盹，冬天就该冬眠了。而且平时在学校里面也很容易困，感觉很多时候都是病殃殃的，没什么精神。所以，平时想要有些精气神有一个核心的要点就是该什么时间干什么事。
这句话首要的意思就是说晚上该睡觉的时候您嘞就睡觉去吧，别总是抱着个手机，电脑玩儿的不停。
本来已经给自己订下了时间，说好的一到十一点就睡觉，结果躺倒床上和某位朋友越聊越嗨，越聊脑子越清楚。说好的和闺蜜男朋友聊*人士互道了晚安，结果过了一会发现你在微博更新了动态，在朋友圈给共同的第三个朋友点了赞，还相遇在农药里。
这样一玩就没办法停下来，第二天的精力又怎么可能好呢？只能像我有时候第二天起来顶着黑黑的眼圈，用BB霜遮一下，再遮一下。整个人散发的不是青春活力，而是和八十岁的老大爷一样死气沉沉。哦，不！老大爷没事还会去跳广场舞，比我们有活力多了。
所以，最首要的事情就是要休息好。晚上休息不好，不只会体现在你的脸上，还会体现在精气神上，整个人都憔憔悴悴的。休息好了一段时间，你会发现自己的脸色都会变得红润白皙一些，那种健康的白净皮肤是化妆品所替代不了的。
其次，可以通过跑步🏃或者晚上锻炼的方法提高自己的精力和体力。
我昨天又开始跑步了。不止是为了之后的体测，还是为了减肥和锻炼。上学期有一段时间就总是去操场，主要为了减肥，效果还挺明显的，跑跑走走了一段时间以后，很多人都说我瘦了，听到自己的付出得到了很多人的反馈，说实话，还挺开心的。
通过在操场跑步，出出汗，锻炼锻炼耐力，才能起到提高体力的效果。这个东西是需要长期去坚持和重复才能达到的，所以有毅力和耐力也是非常重要的。
实在不行，可以去跑步的时候带上一个朋友，每天约定好时间，这样，每天都有一个人来督促你该跑步了。每当你想放弃的时候，让朋友恨恨抽你一耳光，清醒一下对自己是要减肥的人😂。对方的存在能提醒你很多，也是一个很不错的方法。
除了跑步以外，还有很多其他的方法，游泳啊，健身房的一些项目，如果有条件，都是可以的。锻炼了以后，也能辅助晚上的睡眠，休息好，第二天的精力也才能很好。
热心网友
时间：2024-01-26 08:43
（我就是这样的）^-^
热心网友
时间：2024-01-26 08:44
我有时候就越睡越累
越累越没精神
最后无精打采
现在 我每天运动 就不累了
热心网友
时间：2024-01-26 08:44
