急!!求400米和跳远的短期训练计划

发布网友发布时间：2022-05-08 18:04

共3个回答

热心网友时间：2024-01-26 04:46

45天时间基本上练不出什么名堂了，一个完整有效的训练周期往往超过100天（这还是你有身体素质的底子的情况下）。给你一个周计划作为参考吧，你看看你能不能坚持。

跳远的周计划（进行3周左右）：
第一天：小步跑100米*3组’高抬腿跑50mi*2组‘车轮跑和后蹬跑200米；40~60米加速跑*5组
第二天：纵跳*20组，每组20个，每组做完后休息90秒；大跨步跑100米*5组
第三天：各种短距离行进间跑；负重50米加速跑*3组，每组之间休息30秒

400米的周计划（进行2周左右）：
周一：热身跑1000米，休息5分钟；5~6组100米加速跑，休息5分钟；等脉搏恢复到120次/分的时候，开始400米变速跑；下午进行4~5组上/下坡跑，每组100~200米，完成后休息3分钟；高抬腿练习，小步跑练习
周二：体能训练，匀速跑1500~2000米，40分钟内完成；下午做压腿练习，高抬腿练习
周三：上午5~6次100米加速跑，每次间隔休休息3分钟，完成后休息5分钟；以80%的速度进行2次200~300米匀速跑，每次间隔休息1.5分钟，完成后休息3分钟；下午进行800~1000米慢跑，不计时；
周四：90%速度下进行5组200米加速跑，每组间隔休息3分钟，然后下午进行2000米恢复性慢跑，不计时
周五：加速跑5组100米，计快跑量，完成后休息5分钟；30~50米的折返跑，总距离1500米，完成后休息5分钟；2次短距离全速跑，距离可选100米或200米
周六：2500~3000米越野跑，测心肺功能和血氧度
周日：休息

热心网友时间：2024-01-26 04:47

都高三了，好好复习吧，400米不是一两天就能练出来的，是有氧与无氧的结合是速度与耐力的体现，每天早晨进行晨跑，要有强度，循序渐进的跑，打破自己的极限，多做跳跃类动作，有助于跳远和提升爆发力

热心网友时间：2024-01-26 04:47

强者永远是强，历害的人怎么跑都快。