跳远训练计划(时间为一个月),内容越详细,分数越高

发布网友发布时间：2022-05-08 18:04

共5个回答

热心网友时间：2024-01-26 04:46

在一个月的训练时间里，你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳！！！每天至少练1个小时，这四项交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度，掌握跳远的正确方法（人在腾空时要收紧自己的双腿和膝盖，贴近胸口）！！祝你成功！！
要注意锻炼之后通过慢跑、走的形式放松腿部

热心网友时间：2024-01-26 04:46

时间只有一个月就主要从技术动作入手了,其次才是爆发力的练习.
技术动作的要领相信你在其他地方已经有所了解,我只强调几点:
(1)预摆不要超过三次,且要放松
(2)呼吸的调节预摆时上摆吸气下摆呼出,但是准备起跳那以下一定要憋气不要把刚吸的气呼出.
(3)蹬地要迅速空中动作要舒展(空中呈反弓或者一条斜线,这个你做以下原地挺身跳就有体会)
(4)落地时是脚后跟先落地
爆发力的练习,
(1)蛙跳
(2)负重半蹲
_ (3)跳上坡,跳上坡(这有助于改善动作)
(4)腰腹力量的练习
祝你成功

热心网友时间：2024-01-26 04:47

我们体育生是这样锻炼的。

跳方砖，从4块方砖，一只跳到6块，8块。

然后是跳台阶，这个要特别注意安全。别磕碰了。

在小腿上带沙袋。

抱头做下蹲，这个锻炼小腿肌肉。200 ——500次，别看数字大，你自己试下就知道了，没有那么难的。

平常坚持做，多做，你的跳远就厉害了。

热心网友时间：2024-01-26 04:48

主要是腿部力量的训练，训练方法简单的可以练习蛙跳、深蹲、找个高点的楼梯练习冲刺！隔两天一练就好了！祝你成功！

热心网友时间：2024-01-26 04:48

首先要练腿部力量，，
把小腿肌肉练出来，才能有韧性，
最后就是练力量，压杠铃，单脚跳等。多次练习就好！