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男人,怎样锻炼才能虎背熊腰?

发布网友 发布时间:2022-05-09 11:03

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2024-01-30 01:52

虎背熊腰是形容人身体魁梧健壮,而不是只锻炼背部和腰部就可以的。不是说吃胖一点就是虎背熊腰了,那是水桶腰,这个需要进行整体的健身锻炼。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

*:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

热心网友 时间:2024-01-30 01:53

男人,要锻炼虎背熊腰可以举哑铃,也可以炼引体向上,锻炼要有规律和计划持之以恒,就可以达到目的。

热心网友 时间:2024-01-30 01:53

引体向上+俯卧撑

俯卧撑一组20个,做3组一天(可适当增加) , 引体向上每组做到力竭。
还要加强营养。

没错的

相信我

热心网友 时间:2024-01-30 01:54

其实只要加强锻炼,多吃就可以了。
锻炼要有规律和计划,吃饭多吃鸡蛋青和肉。增加蛋白质。。。!!!

热心网友 时间:2024-01-30 01:55

是给女人看的么?
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