应该怎么减肥才好?

发布网友发布时间：2022-05-09 06:14

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热心网友时间：2024-01-28 22:21

去年看到一个新闻：21岁女孩自杀式减肥，167只剩下50斤，脑组织退化成60岁。

这个新闻的主角是小倩：小倩是一个艺术生，从小妈妈就对她的体型进行了严格的控制，身高1米67，体重110斤，在我们这些常人看来，多么标准，多么婀娜多姿的身材。但是小倩仍然觉得自己太胖了。于是她决定减肥，小倩减肥到了走火入魔的地步。

一天吃一餐，以米粒为单位计算卡路里，过了三年，小倩减掉60斤，减的已经不是肥而且自己的健康和生命。

到医院住院治疗，医生说：能活下来，已经是一个奇迹，而且他的大脑已经退化得像60岁的老人，血管弹性非常差，很容易引发高血压。

从这样的一个事情来看，我们不难看来这个家庭中妈妈从小给小倩灌输的观念极可能是导致小倩出现这样偏差的最大原因。而且小倩减肥三年，减的60斤也不是一天减下来的，做为妈妈为什么没有早早对孩子进行干预呢，而是要到孩子已经瘦得快活不下去才去找医生呢？

家庭教育对于孩子的影响是非常深远的，很多人长大后很多的思想都和原生家庭有关系。

做为一个家长应该以孩子的健康而不是美丽为第一要素，美丽一定是要建立在健康的基础才上。没有了健康，美丽也终将消失。

做为妈妈应该要告诉孩子正确地判断自己的肥瘦。

一般我们的体重用BMI指数来判断。比如小倩的身高167，体重110斤等于55公斤，体重指数是：55/(1.67*1.67)=19.7 我们亚洲人的体重指数是18.5-23.9。

或者也可以这样算，身高CM-105，得到标准体重的公斤数在正负15%都是正常的。

做为一个妈妈还要从吃，喝，动来教孩子正确的减肥

吃：

主食尽量粗细搭配：米饭中加点粗食，多吃杂食饭，杂豆饭，黑米粥，全麦面包等这样可以减少容易发肥的糖分的摄入，还可以大大减少糖尿病的发生。

三餐的搭配是早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃早和好。早餐有牛奶或者豆浆或者是鸡蛋，肉类这些高蛋白食物，还有面包，面条，粥这类碳水化合物，还要有青菜或者瓜果类含有维生素多的食物。中餐可以吃饭，吃点好的，晚餐尽量在7点之前吃，而且比中餐要吃得少。这样在入睡前基本就消耗得差不多了。

尽量少吃一些动物皮类，汤上面的油脂尽量不要喝。

‍喝：‍

喝的东西一般就两大类，白开水和牛奶，当然也可以适应喝一些花茶，但是还是以白开水为主。

牛奶主要是纯牛奶，或者是以生牛乳发醇的酸奶（在配料表看到第一个原料是生牛乳，在成分表看到蛋白质的含量2.7g以上）

自己家里兑水榨的果汁可以少量喝点，因为果汁是浓缩的，含糖高，而外面卖的果汁大多还加入白砂糖更加要少喝为妙。

现成的饮料主要是水加白砂糖加香料，不健康还会胖。

动：

运动才是消耗能量的好方法

可以选一两种自己喜欢的运动方式：比如羽毛球，跑步，自行车，或者下载一个keep做健身运动。运动时心率大要有110-130次/每分钟，微微出汗，自己运动时还可以说话为宜。

世界卫生组织建议成年人每周进行150分钟的中等强度运动，每周两次强壮肌肉阻力的运动。

让孩子健康美丽从正确的减肥观念开始。希望孩子们都健康又美丽。