健身高手和教练帮我看下我的饮食和训练计划是否合理

在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需要在这两个方面多注意。 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60...

你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5...

我的计划不会把肌肉练的很大块，所以不需要先用充沛的体力来完成大重量训练，所以可以先做有氧在做器械。同时，楼主也可以反过来先器械在有氧，给身体一些新鲜感。饮食方面：在正常的三餐中减少高油脂和高脂肪的食物，增加一些高蛋白的食物，比如：豆制品、鱼、海鲜、瘦的猪、牛、羊肉。早餐和午餐吃7...

其次，在健身前，你应该去检查一下身体，看看是否有别的方面的疾病！这是很重要的，假如说你干吃不胖，那你也要考虑考虑肠胃功能是否有些问题，因为饮食和营养在健身中很重要！如果你肠胃不好的话，就算吃了营养，可能也不会达到预期消化的目的。然后就是计划 （首先是提醒你别走弯路）你需要的增肌计...

帮你说说增肌计划吧，首先要保证每周3次以上的健身，每次两个小时以上，在健身房换完衣服就去跑步，用10以上的速度跑，跑大概5-10分钟，感觉自己出汗了就好，然后做无氧训练，也就是器械训练，说白了就是练肌肉的，个人建议你做胸背肩腿的训练，每天一个地方，具体动作你自己查查吧，这里也说不清楚，...

1. 上午对人体有好处，锻炼前先进行有氧运动和伸展运动 下午人处于疲劳状态 不利于大量运动 2.是的，不要单一锻炼某处肌肉，对身体整体的肌肉不完美，应全身合理安排 3.喝无糖的 4. 早上多吃些有营养的，中午饭可以推迟些，改到下午再吃，减少摄入量，补充能量即可，晚上是最容易堆加脂肪的时间段...

帮你制定科学的计划不敢说,我也在减肥,说说我的方法。一起进步吧!看了你的叙述发现有个小问题：你过多的把精力放在无氧运动即器械的锻炼上了，而减肥应该是以有氧运动为主。首先,减肥有两个必不可少的条件就是:合理的饮食+有氧运动。首先说饮食，每日三餐是必不可少的，千万不要学有的人为了...

如果健身教练没有事先了解你的健康状况，就开始指导健身课程，这说明该教练缺乏专业素质，你最好调换教练，或者干脆换一家健身房。要进行体能测试 要想健身有效果，而且不浪费时间和金钱，健身者最好先做心肺功能、关节活动度、肌肉力量和耐力等身体能力的测试。至于肥胖者，还要加测身体质量指数、脂肪比率...

这样能更好地拉伸肌纤维，以便做顶峰收缩。另外，我每一组训练都不做到力竭，因为如果每组总是达到极限，那么当你做最后几次时，为了完成规定次数，你就无法避免牺牲标准动作来完成训练，而这是健美运动员的大忌。 以下是肱三头肌训练计划： 练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，...

周一：胸。周二：肱三。周三：背。周四：肱二。周五：三角。周六：腿。周日：休息。循环。这是我在健身墙上挂的计划表。你是不是觉得每天练的少呢？我开始是这么觉得的。后来我想想觉得很合理。你想想，练某块肌肉的时候，不可能光是这个肌肉发力，别的肌肉也要用到。比如周一，练胸，它靠的是肱...