怎样瘦腰最快最有效瘦腰也能很简单

发布网友发布时间：2022-05-09 09:45

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懂视网时间：2022-07-20 07:14

白领有效瘦腰的动作?经常看到很多白领都在忙着减肥，相信很多朋友都深有体会，由于白领们整天都是坐在办公室，平时也没有时间去做运动减肥，饮食不规律，各种饮食都导致了腰部肥胖。白领们平时瘦腰有什么妙招呢?

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操。

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒，慢慢还原，两侧交替进行。　细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了，难免会有小肚子，腰线越来越不明显了，现在，只需3式体侧练练细腰，就可让你重新拥有小蛮腰。

面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。　建议锻炼强度：每组12~16次，2~3组。　主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。

手臂屈伸　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。　建议锻炼强度：每组8~12次，2~3组。　主要锻炼部位：肱三头肌。　辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

箭步挺身　右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。　建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1~2组。　主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。　辅助锻炼部位：背部肌肉。

注意事项

热心网友时间：2022-07-20 04:22

看着别人穿上飘逸的裙子，自己会投去很多羡慕的眼光，回头看看自己肚子上的赘肉，不免增添很多厌恶感!我也要减肚子赘肉，我也能像别人一样穿上飘逸*的裙子!那么怎样瘦腰最快最有效久是你必须了解的问题，下面小编教你超简单的瘦腰方法，不受时间地点的*，随时随地瘦成水蛇腰，赶快看看吧。怎样瘦腰最快最有效站立扭腰站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的*，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说，更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行。当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。除此之外，在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候都可以做这个动作。站立扭腰动作分解1.身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。2.将双手轻轻握拳，放在*前面，双手与地面要保持平行。3.向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。4.这个动作左右两边各交替重复，知道腰部有酸痛感为止。

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