田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力
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发布时间：2022-05-08 06:02
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时间：2024-01-19 04:56
百米后程耐力跟下肢爆发力有一定关联，因此建议强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，不要把肌肉搞僵硬了。
尝试以下训练方法
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。
3、跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45-60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋来训练。
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时间：2024-01-19 04:57
你可以选择重物负重深蹲，有少到多从10下到下次了15下，加5个为一次，蹲好后把重物放下进行加速跑，或进行手拿矿泉水瓶，负重摆臂，50个一组，做5组，做后记得放松。以及做仰卧起坐，30个一组，做5组。
可以选择25米往返跑10躺会一组，跑6组，间息5分钟。或拖重物跑把绳子绑在你身上，地下拖着重物跑25米，跑8组，间息2分钟。
去练耐力，跑越野跑也可以，操场跑也可以，可以选择3000米来回跑，3000米跑好后休息20分钟继续回来跑3000米，记住，在跑之前准备活动一定要充分，压腿，脚环关节运动都要做的充分。在操场你可以选择跑3000米跑2组间息20分钟。
蛙跳或台阶跑，脚上绑沙袋那效果最好，绑沙袋负重跳绳，单脚跳，双脚跳，连跳，双脚加速跳，还可以选择台阶跑8组，每组休息2分钟，看有没山上的公园，台阶多的地方去跑，差不多不多在150米距（为一组）离台阶跑就可以。当跑一组好后，下去时就慢慢的放松下去。充分把在跑动时的肌肉放松，为下一次跑做准备。
好了，基本上可以了。祝楼主能跑出个好成绩。
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时间：2024-01-19 04:57
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时间：2024-01-19 04:58
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时间：2024-01-19 04:59
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时间：2024-01-19 04:56
百米后程耐力跟下肢爆发力有一定关联，因此建议强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，不要把肌肉搞僵硬了。
尝试以下训练方法
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。
3、跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45-60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋来训练。
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时间：2024-01-19 04:57
你可以选择重物负重深蹲，有少到多从10下到下次了15下，加5个为一次，蹲好后把重物放下进行加速跑，或进行手拿矿泉水瓶，负重摆臂，50个一组，做5组，做后记得放松。以及做仰卧起坐，30个一组，做5组。
可以选择25米往返跑10躺会一组，跑6组，间息5分钟。或拖重物跑把绳子绑在你身上，地下拖着重物跑25米，跑8组，间息2分钟。
去练耐力，跑越野跑也可以，操场跑也可以，可以选择3000米来回跑，3000米跑好后休息20分钟继续回来跑3000米，记住，在跑之前准备活动一定要充分，压腿，脚环关节运动都要做的充分。在操场你可以选择跑3000米跑2组间息20分钟。
蛙跳或台阶跑，脚上绑沙袋那效果最好，绑沙袋负重跳绳，单脚跳，双脚跳，连跳，双脚加速跳，还可以选择台阶跑8组，每组休息2分钟，看有没山上的公园，台阶多的地方去跑，差不多不多在150米距（为一组）离台阶跑就可以。当跑一组好后，下去时就慢慢的放松下去。充分把在跑动时的肌肉放松，为下一次跑做准备。
好了，基本上可以了。祝楼主能跑出个好成绩。
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时间：2024-01-19 04:57
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时间：2024-01-19 04:58
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