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夏季运动要注意什么

发布网友 发布时间:2022-05-08 02:58

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热心网友 时间:2023-05-12 03:13

夏季运动注意事项一:穿着棉质服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

夏季运动注意事项二:晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

夏季运动注意事项三:避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

夏季运动注意事项四:控制运动强度

夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转。

夏季运动注意事项五:及时适量补水 夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

夏季运动注意事项六:别用冷饮降温 有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

夏季运动注意事项七:不要立即冲凉 人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。

热心网友 时间:2023-05-12 03:13

夏季气温较高,在高温环境中运动,因环境温度高于皮肤温度,机体产生的热量不能迅速地散发出去,反而会吸收周围的热量,故易中暑。在高温环境下运动,机体会因大量出汗,快速脱水,电解质丢失,体液平衡紊乱,心血管系统运输氧的能力降低。在热环境运动时,皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发,这也大大影响了肌肉的血流供应,使得肌肉能量供应不足。另外,体内热量不能很好散发,体温过高时还会出现神经体统的紊乱,出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等表现。顺便提一下,当体温达到43℃时,人就会因体内代谢酶的广泛变性而死亡。

夏季气温虽高,也不是不能锻炼,在锻炼时我们应该注意以下问题:

A.降低运动强度,让机体逐渐形成热适应。

B.避开中午时分(11:00~15∶00)进行运动,最好选择上午10点前,下午3点后进行。

C.避免在阳光直射下运动,防止皮肤的晒伤和中暑。

D.运动间歇到阴凉处休息,适量补充维生素C,维生素C可以提高机体的热适应能力。

E.运动时要少量多次地补充水分和电解质,不要一次大量饮水,这样一方面容易加重心脏负担,另外也容易加速电解质的丢失,出现抽筋等现象。

F.不要在运动后立即洗冷水澡。

G.运动后及时更换衣服,避免用体温烘干衣服,这样易得风湿病或者关节炎等疾病。

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