年轻人怎样锻炼身体好啊,运动专家进啊

发布网友 发布时间：2022-05-07 22:48

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热心网友 时间：2023-12-10 17:03

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，不要采用激烈的方法减肥：比如节食、过大的运动量等。你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身*，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。 。

参考资料：绝对原创

热心网友 时间：2023-11-18 16:05

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，不要采用激烈的方法减肥：比如节食、过大的运动量等。你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身*，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。 。

参考资料：绝对原创

热心网友 时间：2023-11-18 16:05

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，不要采用激烈的方法减肥：比如节食、过大的运动量等。你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身*，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。 。

参考资料：绝对原创

热心网友 时间：2023-12-10 17:03

你好：你可以通过俯卧撑和仰卧起坐锻炼肌耐力，通过长跑锻炼你的心肺耐力和

减少身体脂肪含量，通过短跑，蛙跳，剪蹲锻炼提高你的爆发力和腿部力量。

周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）

周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒）

最好在塑胶跑道或土路上进行

长跑3000-5000米

周三：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧转体起坐，4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）

周四：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

剪蹲20X4组 （组间休息60-120秒）最好有负重

http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif5

在塑胶跑道或土路上进行

长跑3000-5000米

周五：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

周六：长跑5000米

以上仅供参考，训练强度还要根据你自身情况逐步调整

热心网友 时间：2023-12-10 17:04

早上起来先喝一杯白开水！
然后可以根据你自己的目的了 如果想要一身肌肉的话 可以做做俯卧撑 或者仰卧起坐 如果只是想自己有更好的精力去打理生意 只要慢跑 做些轻微的运动就可以了 千万不要做过于激烈的运动 免得浪费精力 轻微出汗就可以了
祝你身体越来越好 精力越来越旺 生意越来越红火~~~~~~~~~~~~~

参考资料：放射虫反函数发挥

热心网友 时间：2023-11-18 16:06

你好：你可以通过俯卧撑和仰卧起坐锻炼肌耐力，通过长跑锻炼你的心肺耐力和

减少身体脂肪含量，通过短跑，蛙跳，剪蹲锻炼提高你的爆发力和腿部力量。

周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）

周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

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长跑3000-5000米

周三：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

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（这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）

周四：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

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长跑3000-5000米

周五：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

周六：长跑5000米

以上仅供参考，训练强度还要根据你自身情况逐步调整

热心网友 时间：2023-11-18 16:06

你好：你可以通过俯卧撑和仰卧起坐锻炼肌耐力，通过长跑锻炼你的心肺耐力和

减少身体脂肪含量，通过短跑，蛙跳，剪蹲锻炼提高你的爆发力和腿部力量。

周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）

周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒）

最好在塑胶跑道或土路上进行

长跑3000-5000米

周三：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧转体起坐，4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）

周四：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

剪蹲20X4组 （组间休息60-120秒）最好有负重

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在塑胶跑道或土路上进行

长跑3000-5000米

周五：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

周六：长跑5000米

以上仅供参考，训练强度还要根据你自身情况逐步调整

热心网友 时间：2023-11-18 16:06

早上起来先喝一杯白开水！
然后可以根据你自己的目的了 如果想要一身肌肉的话 可以做做俯卧撑 或者仰卧起坐 如果只是想自己有更好的精力去打理生意 只要慢跑 做些轻微的运动就可以了 千万不要做过于激烈的运动 免得浪费精力 轻微出汗就可以了
祝你身体越来越好 精力越来越旺 生意越来越红火~~~~~~~~~~~~~

参考资料：放射虫反函数发挥

热心网友 时间：2023-11-18 16:07

跳绳其实是个很好的方法，锻炼了全身各个部位的肌肉。适合你现在的情况。然后我觉得要是有条件的话，男生肌肉还是很容易练出来的。看你现在的情况可以先慢跑，然后游泳练练。等你自己觉得身体机能有点恢复起来了可以做做剧烈运动，但是要适合你自己的。

热心网友 时间：2023-11-18 16:07

每天早上七点钟跑步，八点打球，九点吃东西，其它时间散步休息，吃完午饭，可以去健身房，健身一个钟左右，早睡早起，坚持！

热心网友 时间：2023-12-10 17:04

跳绳其实是个很好的方法，锻炼了全身各个部位的肌肉。适合你现在的情况。然后我觉得要是有条件的话，男生肌肉还是很容易练出来的。看你现在的情况可以先慢跑，然后游泳练练。等你自己觉得身体机能有点恢复起来了可以做做剧烈运动，但是要适合你自己的。

热心网友 时间：2023-12-10 17:05

每天早上七点钟跑步，八点打球，九点吃东西，其它时间散步休息，吃完午饭，可以去健身房，健身一个钟左右，早睡早起，坚持！

热心网友 时间：2023-11-18 16:05

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，不要采用激烈的方法减肥：比如节食、过大的运动量等。你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身*，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。 。

参考资料：绝对原创

热心网友 时间：2023-12-10 17:03

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，不要采用激烈的方法减肥：比如节食、过大的运动量等。你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身*，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。 。

参考资料：绝对原创

热心网友 时间：2023-12-10 17:03

你好：你可以通过俯卧撑和仰卧起坐锻炼肌耐力，通过长跑锻炼你的心肺耐力和

减少身体脂肪含量，通过短跑，蛙跳，剪蹲锻炼提高你的爆发力和腿部力量。

周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）

周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒）

最好在塑胶跑道或土路上进行

长跑3000-5000米

周三：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧转体起坐，4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）

周四：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

剪蹲20X4组 （组间休息60-120秒）最好有负重

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在塑胶跑道或土路上进行

长跑3000-5000米

周五：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

周六：长跑5000米

以上仅供参考，训练强度还要根据你自身情况逐步调整

热心网友 时间：2023-12-10 17:04

早上起来先喝一杯白开水！
然后可以根据你自己的目的了 如果想要一身肌肉的话 可以做做俯卧撑 或者仰卧起坐 如果只是想自己有更好的精力去打理生意 只要慢跑 做些轻微的运动就可以了 千万不要做过于激烈的运动 免得浪费精力 轻微出汗就可以了
祝你身体越来越好 精力越来越旺 生意越来越红火~~~~~~~~~~~~~

参考资料：放射虫反函数发挥

热心网友 时间：2023-12-10 17:05

跳绳其实是个很好的方法，锻炼了全身各个部位的肌肉。适合你现在的情况。然后我觉得要是有条件的话，男生肌肉还是很容易练出来的。看你现在的情况可以先慢跑，然后游泳练练。等你自己觉得身体机能有点恢复起来了可以做做剧烈运动，但是要适合你自己的。

热心网友 时间：2023-12-10 17:05

每天早上七点钟跑步，八点打球，九点吃东西，其它时间散步休息，吃完午饭，可以去健身房，健身一个钟左右，早睡早起，坚持！

热心网友 时间：2023-11-18 16:06

你好：你可以通过俯卧撑和仰卧起坐锻炼肌耐力，通过长跑锻炼你的心肺耐力和

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周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）

周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒）

最好在塑胶跑道或土路上进行

长跑3000-5000米

周三：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧转体起坐，4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）

周四：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

剪蹲20X4组 （组间休息60-120秒）最好有负重

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在塑胶跑道或土路上进行

长跑3000-5000米

周五：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

周六：长跑5000米

以上仅供参考，训练强度还要根据你自身情况逐步调整

热心网友 时间：2023-11-18 16:06

早上起来先喝一杯白开水！
然后可以根据你自己的目的了 如果想要一身肌肉的话 可以做做俯卧撑 或者仰卧起坐 如果只是想自己有更好的精力去打理生意 只要慢跑 做些轻微的运动就可以了 千万不要做过于激烈的运动 免得浪费精力 轻微出汗就可以了
祝你身体越来越好 精力越来越旺 生意越来越红火~~~~~~~~~~~~~

参考资料：放射虫反函数发挥