我怎样运动来减轻受伤后开始的脖子疼痛?

发布网友 发布时间：2022-05-08 07:20

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热心网友 时间：2024-01-19 10:25

这里有5种最好的运动来消除脖子疼痛。更多关于脖子疼痛的信息请点击这里。有效消除颈部疼痛的5种最佳运动: 1. 筋膜滚/网球:上背部和中背部

起始位置:仰卧。将泡沫辊放在肩胛骨高度的背部。抬起你的臀部离开地板，调动你的腹肌和臀大肌。确保你的臀部、背部和颈部形成一条直线。把你的手放在头后面来支撑你的脖子。

如何做练习:慢慢地前后滚动，按摩背部肌肉，并调动脊柱。

变化:你可以用网球或高尔夫球来治疗特定的疼痛部位。持续按压疼痛部位20 - 40秒，直到疼痛消退。

2. 站AWTUVI锻炼

起始位置:背靠着墙站着。你的手臂和整个脊椎都应该触碰墙壁。把你的肩胛骨向后和向下拉。用你的肩膀、手肘和手腕抵住墙壁。

如何做练习:移动你的手臂通过不同的位置来形成不同的字母。开始弯曲手肘，移动到与*水平的位置，形成W形。伸展你的手臂在你的*/肩膀的水平，形成一个T形肘部弯曲90度，与肩膀齐平，形成U形伸直肘部，将手臂斜向上举过头顶，形成V字形站起来，双臂举过头顶形成I形

3.易AWTUVI锻炼起始位置:俯卧。双臂置于身体两侧，肘部微微弯曲。如何做练习:以与站立姿势相同的方式进行练习，但这次是卧位。重复这个练习几次。

4. 坐t型脊柱旋转与泡沫辊起始位置:坐在椅子上。保持上半身挺直，双手放在脑后，手肘朝外。把泡沫辊放在大腿之间。把你的大腿压在一起以稳定你的臀部。

如何做练习:将头部、肘部、肩带和胸椎转向一侧。保持这个姿势时，上身向侧面倾斜。重复这个练习几次。

5. 四足动物T-SPINE旋转起始位置:四肢着地。双手与肩同宽，手肘微微弯曲。膝盖与臀部同宽。你的身体应该与地面平行。把一只手放在脑后。

如何做练习:上身张开，与头后的手同侧。然后将弯曲的肘部向基础肘部放低。重复这个动作几次。然后换边。确保你的臀部在整个过程中保持静止和平直。

热心网友 时间：2024-01-19 10:25

运动的时候可以适当的缓解一下脖子，不要长时间低着头或者一直锻炼身体，这样是不正确的，会很容易伤到自己的骨头，平时要让脖子适当活动或者休息一下。

热心网友 时间：2024-01-19 10:25

这里有5种最好的运动来消除脖子疼痛。更多关于脖子疼痛的信息请点击这里。有效消除颈部疼痛的5种最佳运动: 1. 筋膜滚/网球:上背部和中背部

起始位置:仰卧。将泡沫辊放在肩胛骨高度的背部。抬起你的臀部离开地板，调动你的腹肌和臀大肌。确保你的臀部、背部和颈部形成一条直线。把你的手放在头后面来支撑你的脖子。

如何做练习:慢慢地前后滚动，按摩背部肌肉，并调动脊柱。

变化:你可以用网球或高尔夫球来治疗特定的疼痛部位。持续按压疼痛部位20 - 40秒，直到疼痛消退。

2. 站AWTUVI锻炼

起始位置:背靠着墙站着。你的手臂和整个脊椎都应该触碰墙壁。把你的肩胛骨向后和向下拉。用你的肩膀、手肘和手腕抵住墙壁。

如何做练习:移动你的手臂通过不同的位置来形成不同的字母。开始弯曲手肘，移动到与*水平的位置，形成W形。伸展你的手臂在你的*/肩膀的水平，形成一个T形肘部弯曲90度，与肩膀齐平，形成U形伸直肘部，将手臂斜向上举过头顶，形成V字形站起来，双臂举过头顶形成I形

3.易AWTUVI锻炼起始位置:俯卧。双臂置于身体两侧，肘部微微弯曲。如何做练习:以与站立姿势相同的方式进行练习，但这次是卧位。重复这个练习几次。

4. 坐t型脊柱旋转与泡沫辊起始位置:坐在椅子上。保持上半身挺直，双手放在脑后，手肘朝外。把泡沫辊放在大腿之间。把你的大腿压在一起以稳定你的臀部。

如何做练习:将头部、肘部、肩带和胸椎转向一侧。保持这个姿势时，上身向侧面倾斜。重复这个练习几次。

5. 四足动物T-SPINE旋转起始位置:四肢着地。双手与肩同宽，手肘微微弯曲。膝盖与臀部同宽。你的身体应该与地面平行。把一只手放在脑后。

如何做练习:上身张开，与头后的手同侧。然后将弯曲的肘部向基础肘部放低。重复这个动作几次。然后换边。确保你的臀部在整个过程中保持静止和平直。

热心网友 时间：2024-01-19 10:26

第一是我们要做一些有氧的运动，比如说是跑步，散步，做瑜伽，这些运动可以有效的改善我们身体的骨骼，而且还可以提高我们自身的抵抗力，使我们在受伤以后不会很疼痛。

热心网友 时间：2024-01-19 10:25

运动的时候可以适当的缓解一下脖子，不要长时间低着头或者一直锻炼身体，这样是不正确的，会很容易伤到自己的骨头，平时要让脖子适当活动或者休息一下。

热心网友 时间：2024-01-19 10:27

如果特别严重的话，一定要及时去医院牵引治疗；比较轻微的可以冷敷，擦一些跌打损伤的药物，用手掌搓热之后去按摩一下，睡觉的时候也尽量平躺着，在脖子下面垫一块毛巾或枕巾，不要让它悬空。

热心网友 时间：2024-01-19 10:26

第一是我们要做一些有氧的运动，比如说是跑步，散步，做瑜伽，这些运动可以有效的改善我们身体的骨骼，而且还可以提高我们自身的抵抗力，使我们在受伤以后不会很疼痛。

热心网友 时间：2024-01-19 10:27

我个人觉得可以做简单的肩劲操，还可以用手抚着脖子，左右的转动脖子，这样子可能会缓解一些。

热心网友 时间：2024-01-19 10:27

如果特别严重的话，一定要及时去医院牵引治疗；比较轻微的可以冷敷，擦一些跌打损伤的药物，用手掌搓热之后去按摩一下，睡觉的时候也尽量平躺着，在脖子下面垫一块毛巾或枕巾，不要让它悬空。

热心网友 时间：2024-01-19 10:27

我个人觉得可以做简单的肩劲操，还可以用手抚着脖子，左右的转动脖子，这样子可能会缓解一些。