不节食,靠运动减肥,每天需要运动多长时间

发布网友发布时间：2022-05-08 07:02

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热心网友时间：2023-12-24 00:44

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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热心网友时间：2023-12-24 00:44

早上起来一个小时晚上一个半小时，早饭一定要吃，起床早一点锻炼完了以后吃过早餐步行上班，上班以后不要一直坐在椅子上不动啊，坐一会儿就起来走一走，不会得颈椎病还能减肥呢，特别是吃过午饭一定要散步走走，直接坐下去脂肪就堆积了，晚上尽量少吃饭这也是对身体好，吃饭以后稳食半个小时就可以趁着月色出门去锻炼

热心网友时间：2023-12-24 00:45

建议运动每日半小时到一小时左右，餐后一小时运动就可以的，坚持就可以减肥的