早饭午饭正常吃,晚上只吃一个苹果,每天长跑10000米,这么做减肥吗?

发布网友发布时间：2022-05-09 01:48

共5个回答

热心网友时间：2024-01-27 22:36

10000米！你这运动量过大了，减肥是一个过程，任何东西欲速则不达的这个须得明白。我的经验如下，202斤，半年后134斤：
1.早餐和午餐按正常方式，吃营养价值高的。但晚餐特别重要，晚餐主食一定要控制到最低，多吃蔬菜水果（大米、面粉、豆类的能量很高）
2.时间允许情况下，每周每天锻炼坚持1小时以上（最好是健身房）。不为减肥，只为身体健康，不瘦都难。
3.饭后百步走，如果你是上班族，午餐后记得溜达30分钟以上，再回公司午休

4.不要熬夜，晚上节食后，再熬夜会感觉到很饿，势必会让你搞宵夜吃。

5.切忌不要吃什么减肥药，那个很伤身的。商家牛皮吹的大，痛苦吃的知道
赞同请采纳追问我慢跑，一般跑一个多小时。不累，就是感觉腿有些酸，身体感觉还好

追答那你考虑过你的膝关节受得了么，长期这样，你的膝关节会磨损严重，慢慢的你就跑不了啦
人家长跑运动员，那是有专业老师指导的。
这个不能瞎跑哈，不是时间长就是好。

热心网友时间：2024-01-27 22:36

　　很多减肥方法中，都提到了一个概念，少食多餐。到底少食多餐应该怎么吃？比如一天多餐多到什么程度为好，或者是把三餐的份量分成四餐，总量不变，还是只需要每一餐都尽量少吃就好呢？下面，我们就一起来看一下。
　　早晨6点至9点
　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
　　早晨10点半
　　此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
　　中午至下午2点
　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
　　下午4点30分
　　补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
　　下午5点至晚上8点
　　晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
　　晚上9点至次日早晨6点
　　这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

热心网友时间：2024-01-27 22:37

你好，早饭中饭正常吃是对的，苹果希望你早上吃，早上金苹果晚上烂苹果，晚饭可以少吃，在五点左右吃吃完一个小时以后跑步，像你一万米你定减肥的，但是体能上行不行，不要勉强减肥不代表要伤身。

热心网友时间：2024-01-27 22:37

三餐正常吃，不用跑那么多，对于一个减肥的人来说很累耶，坚持不了，只要饭后多走走，傍晚或者早晨跑了三圈400米的跑道距离就够了，最重要的是少吃高热量的东西，肉零食什么的少吃点，不是说不吃，是少吃明白？

热心网友时间：2024-01-27 22:38

能减，但要坚持跑才行，晚上少吃一点，只一个苹果是不够的。