每天跑步一万米一个月能减体重多少
发布网友
发布时间:2022-05-09 01:48
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2024-01-27 22:36
跑步是有很好的减脂作用,但是要维持一定的强度和时间,一般维持心率在120-160/分钟,进行至少30分钟才会有燃烧脂肪的效果。
我以前以10km/h的速度跑一个小时,跑完出一身汗,效果很不错。如果你现在效果不明显,建议增加运动量,延长时间,或者提高速度,很多女孩减肥跑步都是很慢的,效果都不好
跑完步注意按摩小腿和大腿,可以帮助肌肉恢复,以免肌肉纠结。还可以按摩腹部有脂肪的地方,帮助脂肪燃烧
现在天气冷了,室外锻炼注意保暖和热身