请问腹斜肌要怎样练

发布网友发布时间：2022-05-09 04:08

共3个回答

懂视网时间：2022-10-13 17:56

1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。

2、动作基本同上，两侧交替锻炼，双手交叉抱与头后，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，双手固定，不要给颈椎压力。30个一组，6-10组为宜。

3、侧卧抬腿，身体侧卧，单手支撑，稳定上体，利用腹肌收缩，双腿抬离瑜伽垫，控制双腿，慢慢放下，15-20一组，然后换对侧练习，根据情况，10-15组为宜。

热心网友时间：2024-11-01 20:05

不管是腹斜肌还是整块腹肌按照下面锻炼动作都可以完全到练到：
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2024-11-01 20:06

腹斜肌分为腹内斜肌和腹外斜肌。一般都是可以通过仰卧十字交叉卷腹、负重转体、俄罗斯转体、负重体侧屈等动作来进行训练。

热心网友时间：2024-11-01 20:06

空中脚踏车，侧身单臂支撑，还有一系列核心锻炼的动作！