要怎么样才能真正健康减肥

发布网友 发布时间：2022-05-11 01:26

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热心网友 时间：2023-11-24 02:17

　 你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你：
　　1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
　　2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
　　3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
　　4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
　　5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
　　6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
　　7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
　　8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
　　9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过

热心网友 时间：2023-11-24 02:17

有氧运动和力量型运动结合，减的更好更健康。
别求快。

另外，别吃减肥药

慢慢的瘦——瘦的快对心脏不好

运动可以选游泳，游泳（自由泳）消耗是300大卡/30分钟 ——非常可观

游泳不方便，可以试试看快走和慢跑，很适合夏天，

至于饮食方面：早饭：水果一个/凉拌菜一份，粥一小碗/全麦面包一片（只要全麦的，买不到的话，就换成杂粮馒头一个），牛奶一杯（最好是脱脂的）
中饭：菜，饭，肉（少量），不要吃撑就行了

晚饭：酸奶/稀粥一碗，凉拌菜一份

热心网友 时间：2023-11-24 02:18

千万不要去节食，太伤身体，减肥药更不能吃，是药三分毒，对身体不好，我们一帮死党都在减肥，吃的是一种神奇的食品——魔芋米，绿色食品，每天吃二两，熬粥喝，也可和大米掺和着煮来吃，我个人比较喜欢吃魔芋米炒饭，用煮熟的魔芋饭，用酱油和一点植物油一起炒，又简单又好吃. 而且坚持一个月就会有效果哦，由内而外的调理。

热心网友 时间：2023-11-24 02:19

合理饮食，适当运动，这样才算健康减肥。