正确使用跑步机的几点分享

发布网友发布时间：2022-05-10 21:17

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热心网友时间：2023-11-01 12:35

1.跑步前做热身

我们在上跑步机之前，要做一做热身。其实，这个大家应该都知道额。以前上体育课时，老师都是让同学们弯弯腰，下蹲，踢腿活动身体各部位关节，肌肉。其实这么做是因为我们身体在刚开始的时候，肌肉、关节都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。所以我们在使用跑步机以前的热身，是为了活动开我们的关节，肌肉，韧带，减少突然锻炼给这些部位带来损伤。

2.设置合适的速度

在跑步机上面跑步，大家要根据自己的情况或者锻炼计划，循序渐进的来进行锻炼。切勿一开始上机就大运动量的锻炼。刚开始，可以设置的慢一些，自己亲自实践一下，适应一下在跑步机上自己的步幅和步速。再经过几次的锻炼，等自己在跑步机上适应了，再设置合适的速度进行阶段性的练习。

3.把握运动时间

不少的朋友使用跑步机是为了跑步机减肥，在锻炼的过程中会有一些误解，就是多锻炼，多流汗，加大锻炼的时间，就可以迅速的达到减肥目的，其实不是这样的，科学的说，我们慢跑30分钟以上是可以消耗脂肪的，但当我们超过一个小时后，消耗的就是蛋白质了。一般我们认为锻炼40分钟是最合适的，这个时间段即避免锻炼的时候体力透支，又能够最大化的消耗脂肪。