衡量运动强度的标准有哪些?
发布网友
发布时间：2022-05-10 20:45
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-30 08:32
呼吸指数分为四级
呼吸指数 现象
一级 正常呼吸，没有不适
二级 呼吸加快，但可以与人正常交谈
* 呼吸急促，还可以交谈但有困难
四级 气喘，甚至伴有胸闷等其他不适
有氧训练时的建议强度应该在二级或*，一级强度太低，四级则是减慢速度和强度的标志了。
2 自我感受强度
自我感受强度是一个从1到10的表格相对应与你的运动强度，你在健身当中可以从你全身的感觉来说，找出一个相对应的数字代表你的强度，比如1代表你现在非常轻松，就像坐在沙发中看贺岁片，而10代表这项运动已经太激烈了，你必须马上停下来或减小强度。
一般来讲，你的运动强度应该在5—8之间，应用自我感受强度，你也可以知道什么时候应该加量了，当你做同样的练习时，感觉越来越轻松，这说明你的身体情况比以前有所进步，这时候你可以延长运动时间或加大强度。
数字等级 运动强度 举例
1 无强度 静坐
2 很容易 站立
3 容易 慢步走
4 容易/中等
5 中等强度 中速走
6 较难
7 较难 快步走，慢跑
8 难 快跑步
9 很难
10 非常难 跳步上坡
3 用心率来衡量运动的强度
呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式，但是测量心率则更准确。心率也就是你心脏每分钟跳动的次数，也称为脉搏。随着运动强度的增加，心脏的负荷也加大，心跳也就越来越快，所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个健身者，你可以通过你的心率来更多地了解你的身体和你的健康状况。
