腹肌健身枯燥乏味,什么健身器械让健身更有趣?
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发布时间：2022-05-10 19:15
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热心网友
时间：2023-10-24 03:01
相信大家都在拼命锻炼腹肌，因为腹肌的锻炼成功可以为自己的身材加分50%，要知道八块腹肌是全世界百分之五才会有的身材。但是长时间锻炼腹肌是枯燥而且痛苦的一件事，使用健腹轮也是这样的，对于新手如果掌握不对，很容易拉伤后背，更严重的会拉伤腰椎，所以一定要按规范。
许多人可能不知道健腹轮，但是它轻便便宜，40元一个也不贵，很适合没有场地训练的小伙伴。
健腹轮有以下优点：
健腹轮可以锻炼腹直肌的上半部分，因为健腹轮是前后来回滑动，同时还可以锻炼腹直肌的下半部分，还有腹斜肌。
使用健腹轮需要你拥有强壮的肩部肌肉，手臂肌肉来时刻保持平衡，锻炼身体的整体肌肉，如果自己的肌肉不是很强壮，那么可以采用脚踩在上面的姿势来锻炼，更加集中轰炸肌肉，针对性更强，健腹轮的设计轻便，可以结合自己的训练，多方位的训练。一般来讲，健腹轮一般分为壁式和跪式，能力较强者可以采用全称式训练，想了解的朋友们赶紧来和我一起来锻炼吧！
动作一：健腹盘左右侧摆
首先我们调整一下身体姿势，俯身身体撑直，撑于垫子上，双脚踏于健腹盘上。腰背挺直，双腿伸直，腹部收紧吐气将健腹盘置于身体两侧，腹部发力，上身保持不动，左右摆动，幅度不要太大，重复此动作15-20次。注意重心不要偏移，上半身保持不动，调整呼吸，做到3-4组训练。动作过程保持平衡，锻炼腹部肌肉和腿部肌肉。
动作二：提膝收腹
这个是健腹盘的动作，首先调整我们的身体坐姿，将双脚脚后跟置于健腹盘上，双手撑直撑起臀部微微离开地面。此时注意腹部保持收紧，双腿伸直，臀部不能碰到地面，吐气，腹部发力将健腹盘收于大腿下侧，吐气，吸气放至起始位置。
动作过程中，身体不能晃动重复此动作15-20次，动作过程中，臀部不能触碰地面，调整呼吸，做到3-4组训练。动作过程保持平衡，锻炼腹部肌肉、手臂力量和腿部肌肉。
动作三：健腹盘跪姿卷腹
首先调整我们的坐姿，双膝跪于地面，双手握住健腹盘，双脚交叉微微抬离地面。吸气，控制腹部向下运动，至身体平行与地面，吐气还原至起始位置，重复此动作15-20次。
此时注意我们的双脚不能触碰地面，身体不要晃动，正直向前，调整呼吸，做到3-4组训练。动作过程保持平衡，锻炼腹部肌肉和腿部肌肉。
健身过程中枯燥而乏味，健腹轮可以作为健身训练中的调味品，不要看轻健腹轮的作用，真正能熟练轻松完成健腹轮的动作不是件轻松的事。
你可以感觉到整体的腹肌都调动起来，会让你感受到手酸肩累胳膊软。但又不是很可怕，训练难度完全掌握在个人手中，收放自如，可以从零开始。
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时间：2023-10-24 03:02
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时间：2023-10-24 03:02
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时间：2023-10-24 03:03
