不做卷腹,哪些动作还能更好的练腹肌?
发布网友
发布时间：2022-05-10 23:13
共5个回答
好二三四
时间：2022-09-29 07:17
无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌腹斜肌腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
热心网友
时间：2024-10-24 03:35
说到腹部肌肉的强化训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，特别是对于我们广大的男性朋友来说，并且，我们有绝大多数的男性朋友，应该都是去进行过一定的腹部肌肉训练的，因为小编我相信，拥有好看并且清晰的六块或者八块腹肌，应该会是我们绝大多数男性朋友的健身目标之一，也可能是我们之所以会去进行健身训练的原因之一。
在我们的腹部肌肉训练中，有很多各种各样的训练动作，其中卷腹是比较常见，并且也是我们很多朋友都会去做的一个训练动作。
但是，在我们很多人的观念中，就似乎只有卷腹这个动作可以去练腹肌了，对此，小编我想说的是，练腹肌的训练动作还有很多很多。
就比如这样的2个训练动作，如果我们能够把这2个动作给做好的话，照样能够很好的去把自己的腹肌给练好，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个动作。
一，悬垂举腿
这是一个非常好的腹肌训练动作，当然，如果我们想要通过这个动作，去较好的练到自己的腹肌的话，那么自己在做动作的过程中，所需要去注意的问题还是比较多的。
首先，我们在做动作的时候，需要去稳住自己的上半身，不要让自己在做动作的过程中，出现一些上半身摇晃的情况。
其次，在做动作的过程中，把腿举起来的时候，需要举到一定的高度，一般让自己的臀部能够被抬高即可。
也就是说，在抬起腿的时候，自己的臀部的朝向应该是向前的，而不是向下的，否则就在一定程度上，说明了自己的动作幅度是不够的。
并且，我们在做动作时，还需要去做到快起慢下，在举起腿的时候需要快一些，持续一秒左右的时间并且呼气，在放腿的过程中需要慢一些，持续三秒左右的时间并且吸气。
二，负重侧向走
对于我们很多的朋友来说，在看到这个动作的时候，可能会比较陌生，并且自己之前应该都是没有做过这个动作的。
对于负重侧向走这个动作，小编我想说的是，这也是一个比较好的腹肌训练动作，我们在做动作的时候，也需要去注意一定的问题。
就比如这样一个比较重要的问题，那就是在我们向侧边迈步的时候，就需要注意去稳住自己的身体，避免身体出现摇晃。
另外，我们在做动作的过程中，可以适当的去把自己向侧边迈步的腿去举高一些，让我们的腹部肌肉，去受到更加充分的肌肉刺激。
热心网友
时间：2024-10-24 03:35
热心网友
时间：2024-10-24 03:36
热心网友
时间：2024-10-24 03:36
热心网友
时间：2024-10-24 03:37
腹肌养成捷径！不做卷腹也能练好核心 _ 10分钟跟练
