问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

不做卷腹,哪些动作还能更好的练腹肌?

发布网友 发布时间:2022-05-10 23:13

我来回答

5个回答

好二三四 时间:2022-09-29 07:17

无氧加有氧运动。腹部应该全面练,因为腹肌分为腹直肌腹斜肌腹横肌,腹直肌又分上腹部,下腹部,练腹肌应该全身都练,而不是只是练腹部,全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

热心网友 时间:2024-10-24 03:35

说到腹部肌肉的强化训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,特别是对于我们广大的男性朋友来说,并且,我们有绝大多数的男性朋友,应该都是去进行过一定的腹部肌肉训练的,因为小编我相信,拥有好看并且清晰的六块或者八块腹肌,应该会是我们绝大多数男性朋友的健身目标之一,也可能是我们之所以会去进行健身训练的原因之一。

在我们的腹部肌肉训练中,有很多各种各样的训练动作,其中卷腹是比较常见,并且也是我们很多朋友都会去做的一个训练动作。

但是,在我们很多人的观念中,就似乎只有卷腹这个动作可以去练腹肌了,对此,小编我想说的是,练腹肌的训练动作还有很多很多。

就比如这样的2个训练动作,如果我们能够把这2个动作给做好的话,照样能够很好的去把自己的腹肌给练好,那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个动作。

一,悬垂举腿

这是一个非常好的腹肌训练动作,当然,如果我们想要通过这个动作,去较好的练到自己的腹肌的话,那么自己在做动作的过程中,所需要去注意的问题还是比较多的。

首先,我们在做动作的时候,需要去稳住自己的上半身,不要让自己在做动作的过程中,出现一些上半身摇晃的情况。

其次,在做动作的过程中,把腿举起来的时候,需要举到一定的高度,一般让自己的臀部能够被抬高即可。

也就是说,在抬起腿的时候,自己的臀部的朝向应该是向前的,而不是向下的,否则就在一定程度上,说明了自己的动作幅度是不够的。

并且,我们在做动作时,还需要去做到快起慢下,在举起腿的时候需要快一些,持续一秒左右的时间并且呼气,在放腿的过程中需要慢一些,持续三秒左右的时间并且吸气。

二,负重侧向走

对于我们很多的朋友来说,在看到这个动作的时候,可能会比较陌生,并且自己之前应该都是没有做过这个动作的。

对于负重侧向走这个动作,小编我想说的是,这也是一个比较好的腹肌训练动作,我们在做动作的时候,也需要去注意一定的问题。

就比如这样一个比较重要的问题,那就是在我们向侧边迈步的时候,就需要注意去稳住自己的身体,避免身体出现摇晃。

另外,我们在做动作的过程中,可以适当的去把自己向侧边迈步的腿去举高一些,让我们的腹部肌肉,去受到更加充分的肌肉刺激。

热心网友 时间:2024-10-24 03:35

平板支撑和仰卧起坐可以更好的锻炼腹肌,另外蛙跳在这方面也有很好的效果,举腿也可以。在这其中最好是搭配一些波比跳。

热心网友 时间:2024-10-24 03:36

可以做空中自行车、平板支撑、坐姿交替收腿等都是可以锻炼腹肌的,平时可以多加锻炼。

热心网友 时间:2024-10-24 03:36

做俯卧撑。俯卧撑基本可以锻炼到全身,对腹肌的训练也十分有效。不仅可以练到腹部,还可以练到侧肌。

热心网友 时间:2024-10-24 03:37

腹肌养成捷径!不做卷腹也能练好核心 _ 10分钟跟练

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
ipad mini2怎么看小说 关于ipadmini的几点疑惑 苹果平板图书阅读软件推荐推荐一个苹果可以用的免费看小说app 风冷无霜为什么噪音大 华为matepad11多大尺寸的 applewatch可以发微信语音吗? 人类基因组组成 仅从染色体照片(黑白非显带的)能否区别X染色体和C组染色体? ...车子加速不上来是什么原因,节气门清洗过了也不行? 换了变数箱油洗了节气门 提速慢了 停下来起步根本没力气 求一个简单批处理 bk179报考一起走的卡弄丢了怎么办 开店,我该怎么办? 该选哪款ssd做台式机系统? 求推荐百元左右的耳机 求亨利·威尔逊在1910年沿涪江拍摄的所有照片 请问河南文科三本线多一分 能上沈阳城市学院吗? 请问关于苹果iMac(MC413CH/A)和HP TouchSmart 600-1188cn 台式电脑 (BK179AA)玩游戏性能问题? WWWbK179Com邮政大学 黑牌bk1794车牌的国家 bk179进不去 bk179完善资料哈尔滨工业大学威海分校2015年专业录取分数 bk179忘记了登录密码怎么办? bk179com在电脑上怎么登录? 高考一起走的bk179报考卡能多人用一张吗 bk179为啥手机不能用 被永久封了怎么办? 新卡注册微信,啥都没干,不到半天就被封了 今天刚办的卡,注册微信时,卡被封了 我的被封了,也没有绑定银行卡,有没有,办身份证,怎么样才能解封? PS ALT键取色 电脑卡 ps中按alt和ctrl时鼠标卡顿 PS或者ai软件,一按alt键就卡顿几秒钟,就是怎么一回事? ps按不住alt, 吸颜色总是闪一下就没了 淘宝 换货他不延长发货时间 在淘宝网上买了东西 不合适换货 但是交易时间到了 可以改交易时间吗 彩钢卷多少钱一吨 彩钢卷批发价格现在是多少钱一吨? 梦到自己买大红色衣服要出嫁什么意思 企业管家用车服务和滴滴企业版相比哪个更好用? 干脆面过期半年还可以吃吗 过期的干脆面还能吃吗 过期了很久但没有开封的干脆面还能吃吗? 干脆面过期一天还能吃吗 未开封方便面过期了还能吃吗? 快过期的干脆面可以吃吗 没满月的婴儿每次吃完奶后打嗝和吐奶,是什么原因 方便面过期了一个月还能吃吗 婴儿老是吐奶,打嗝怎么办? 老师带领我们打雪仗作文