15岁七块腹肌怎么练第八块啊

发布网友发布时间：2022-05-10 22:12

共3个回答

热心网友时间：2023-11-29 01:33

新手

肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐（练到腹肌下半部） 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

一周练四次以上

如果你还不满足可以来点更猛的：

高手练的

腹肌撕裂者，百度视频可以搜到

热心网友时间：2023-11-29 01:33

可以用平躺举腿的方式或者卷腹、两头起的方法锻炼。

一般的仰卧起坐对腹肌最下面的两块肌肉锻炼效果非常差，所以可以用平躺举腿的方式锻炼最下面两块腹肌。既方便又有效果。人平躺在地上，双腿并拢，慢慢抬起，到最高点停顿3秒钟，在缓缓放下。往复运动即可。另外，卷腹，两头起等锻炼方法也是非常有效的。

热心网友时间：2023-11-29 01:34

肱二头肌成了三块有图就好了，对比下二头