一个肩膀宽一个肩膀窄,怎么办

发布网友发布时间：2022-05-10 20:03

共3个回答

热心网友时间：2023-11-11 17:09

这个问题要分两方面看，第一是先天性的，第二是后天锻炼不当造成的。

如果先天性骨骼问题，要进行手术矫正。

第二种，锻炼不当造成的后天肩部问题，需要力量训练找回。窄册多加组训练，视窄多少的幅度来决定组数。

在这里给你介绍肩部训练的方法：

肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

热心网友时间：2023-11-11 17:10

怎么会这样啊！！！是不是你的行走坐卧的姿势或习惯有错误而导致的错觉阿！！个人认为如果肩膀一个宽一个窄是天生的，重要的是把行动坐卧走的姿势做好它，实在不行买个背背佳阿！！呵呵

热心网友时间：2023-11-11 17:10

合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽练习者的肩膀，改善练习者的体型。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。