有什么好的自我心理调节方法?

发布网友发布时间：2022-05-10 19:49

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热心网友时间：2023-10-26 01:11

在心理学上有许多好的自我心理调节方法。

1.自我暗示调节方法：心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

2.自我放松调节方法：放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。

3.自我想象调节方法：受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

自我调节就是自我意识对心理与行为的控制、调节作用。表现在：始动或阻止行为；心理活动的转移；心理过程的加速或减速；积极性的加强或减弱；动机的协调；根据所拟订的计划监督检查行动；动作的协调一致等。

自我调节系统是以自我意识为核心的。自我意识是意识发展的最高阶段，在个体发展过程中出现较晚，并以系统的形式存在着。自我意识对各种心理现象与行为的调节作用是彼此联系的，所以称之为自我调节系统。自我调节系统对个性的发展具有十分重要的作用。人与人的个性品质差异的主观原因，在很大程度上取决于人的自我调节系统功能的差异。