自我调适的主要方法有
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发布时间：2022-05-10 19:49
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热心网友
时间：2023-10-26 01:10
1.自我暗示法。它的特点在于通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简单，容易达到自助的效果。语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工具，通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急，越急越糟糕”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”；生气时，告诉自己“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气下病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，我今尝过气中味，不气不气就不气！”……
2.想象调节（深呼吸调节）法。例如：找一个舒适的位置，闭眼，注意身体的感觉，练习深呼吸。想象你此刻正在“上山路上”（可以把下面的指导语制成录音带播放）。闭眼，想象你离开住处，离开日常的烦恼和快速的生活节奏；想象你正穿过山谷，向山区走近；想象你到了山区，你走上了一条蜿蜒的道路，发现了一处舒适的可以歇脚的地方；你坐下来，慢慢地放松。你现在感到完全松弛了；体验一下完全放松时的感觉（大约3～5分钟）；再次环顾你的周围。然后做深呼吸运动：长长地吸一口气，将其慢慢地呼出。呼气的同时告诉自己：我的第一口恶气出掉了；第二次深呼吸时告诉自己：我的第二口恶气出掉了……连续做20次，随后你会发现此时的心情特别放松。
3.音乐治疗法。可根据自己的情绪状态和心境，选择不同旋律、节奏、速度的音乐处方。找一把舒适的椅子坐好，闭眼，随着音乐进入一种境界。
音乐处方一：作用——舒心、镇静。“江南好”“水乡行”“梅花三弄”“蓝色多瑙河”“G小调幻想曲”“火鸟”……
音乐处方二：作用——消愁解郁、增强信心。“梁祝”“江南丝竹”“欢乐颂”“灯火交辉”“一枝梅”“命运交响曲”“蓝色狂想曲”……
音乐处方三：作用——安神宁心、镇躁催眠。“良宵”“春江花月夜”“二泉映月”“催眠曲”“梦幻曲”“摇篮曲”“小夜曲”……
音乐处方四：作用——振奋精神、消除烦恼。“欢乐的天山”“喜洋洋”“步步高”“欢乐舞曲”“F大调意大利协奏曲”“风暴”……
热心网友
时间：2023-10-26 01:11
日记是很好的自我沟通方法。我们经常会有意识的学习提高沟通效率的书籍，这些书籍都是讲如何和外界沟通的方式方法，很少有讲如何和自己沟通的方法。
写日记，不要追求逻辑思维，不要追求文采润色，想到哪里写到哪里，想怎么写就怎么写。无拘无束。可以发泄，可以诉苦，可以总结过去，可以规划未来，可以一千个字，也可以一个字……
最近在今日头条上有关注一些天文学的知识，感觉我们的地球在宇宙中都是非常非常渺小，就连太阳都可以在宇宙中成为一粒沙子那么大，甚至更小，更何况我们人呢？所以，我们要对自己好一点，多解决我们自身的问题，别整天只关注工作上的问题，忘记了自我沟通。
人迷茫，人烦恼，常常是忘记了自我沟通。
二、每天坚持半小时以上的运动：
有一本书，叫做《运动改变大脑》。运动不仅可以强身健体，还可以让我们提高工作效率，让我们神清气爽，让我们更加阳光。
运动，可以跑步、可以游泳、可以打球……选一项自己比较喜欢的运动，坚持下去，成为兴趣，成为习惯。
三、一天至少两次刚能量姿态。
何为高能量姿态？这是一本书的名字，这本书非常不错，需要看这本书的，可以在评论区回复高能量姿态，我会告诉你在哪里可以免费获取次数的语音和视频版。
高能量姿态有那些呢？例如，你双手握拳，向前方打拳二十下，你会感觉自己的能量马上上升了，不信可以一试。
当你郁闷，烦恼，紧张时，都可以做一些高能量姿态。
四、目标和计划，让我们不迷茫。
目标和计划，我们要写到三年，一年，当季度，当月，当周，当天的。
以前上高中、大学时，听到有人这样讲，我觉得没用。现在经历的越来越多，会觉得越有道理。
正所谓，人无远虑，必有近优啊。没有明确的目标，就没有前进的方向，你也不知道往哪个方向努力，看不到希望，既没有动力了，人就容易烦恼，容易迷茫！
