发布网友 发布时间:2022-05-10 19:56
共2个回答
热心网友 时间:2023-10-26 14:54
锻炼肌肉的话刚开始最好是先进行有氧运动,也就是跑步或时跳绳,当然,跑步加跳绳一起练的话效果会好很多,后面就可以锻炼肌肉了,先从大肌肉群开始锻炼,因为练好了大肌肉群在去练小肌肉群的会简单很多,在训练前半小时可以吃一根香蕉,训练后半小时也可以吃一根香蕉,香蕉主要是补充碳水化合物,过了一小时后可以补充下蛋白粉,平时可以多吃水果,但是也不要过量,锻炼肌肉时要慢起慢落,这样才会有效果,如果过了两天出现全身酸痛的话就是有效果了,这个时候不能放弃,减量的做,过几天就过去了,这样就可以加量了,肌肉组织破坏了后会在休息过程中重组,但是每次做的话都要做到力竭才会有效果,有什么问题可以问我,回答完毕。热心网友 时间:2023-10-26 14:55
肯定先是大肌群,因为很容易锻炼到,而小肌群是长期锻炼才能成型的