都知道心脏对身体来讲格外重要,那平时该如何保护心脏呢?

发布网友发布时间：2022-05-10 19:54

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热心网友时间：2023-10-26 12:11

心脏跳动是我们生存的必要因素，但是它也会衰老，功能也会面临退化。想要延长心脏寿命，生活中就要养成这几个好习惯。

保护心脏的好习惯1、每天至少睡七个小时

如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以造成新陈代谢的变化从而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。而且最近芝加哥大学的一项研究也显示，*每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。

保护心脏的好习惯2、喝绿茶

喝绿茶对养护心脏来说好处多多，这主要在于绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可以降低血压的强抗氧化剂。不过，喝绿茶不要过于浓烈，否则反倒不好。

保护心脏的好习惯3、避免接触二手烟

不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

保护心脏的好习惯4、每天散步半个小时

哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

保护心脏的好习惯5、每周吃三次鱼

提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

保护心脏的好习惯6、适量饮黄酒

如果真的想饮酒，不如用黄酒来替代啤酒或者白酒。营养学家们发现，黄酒所含的微量元素比如镁等，比其他酒类要高很多。这些微量元素对心脏有很好的养护功能。

保护心脏的好习惯7、减少生活压力

慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。

保护心脏的好习惯8、有意识地吃一些粗粮

多吃纤维将会降低心脏病发作的危险。所以，每周至少有两次有意识地多吃粗粮，比如全麦、谷物或者燕麦。

保护心脏的好习惯9、多吃蔬菜和水果

蔬菜中的花椰菜和紫甘蓝，含有大量的可以保护心脏的物质。其他种类的果蔬适当常吃，也可以保护心脏。

保护心脏的好习惯10、运动

如果每天都能进行一次运动，并形成规律，其降胆固醇功能要好于任何药物。心脏病发作的风险会随之降低一半左右。

护心脏重在生活细节

控制体重

控制体重是控制心脏病的好办法，把体重控制在健康的范围之内，是预防心脏病最简单的方法。

管住嘴

饮食对于心脏病的影响很大，要多吃优质蛋白质，才能保证心脏的各项功能正常运转，来自于野生鱼、橄榄油、坚果和蔬菜的优质蛋白质对于心脏健康格外有益。还应该尽量避免吃含有抗生素或激素的肉类和其他食品。可以适当的食用黑巧克力，有益心脏。

运动

经常锻炼的人，心血管发病率较低，每天运动10分钟就能有效锻炼心脏功能，对于大部分健康人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少运动30分钟，锻炼应以有氧运动为主，比如跳绳、舞蹈、骑车等，都是很好的，不科学的无氧运动可能起到反作用。经常参加锻炼，可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处，经常参加运动和体力劳动的人，心肌功能要比不活动的人强壮的多。

充足的睡眠

充足的睡眠是保护心脏的必要措施，每晚睡足8小时，让身体得到充分的休息，第二天有精神应付一天的工作。

什么时候戒烟都不晚

吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可以刺激心脏传导系统，使心跳加快、增加心脏负荷，尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓。

最好不喝酒

喝酒会增加房颤的发病风险，而房颤会引起脑中风，所以即使是少量饮酒对于预防心血管疾病也是无益的，最好是不喝酒。

热心网友时间：2023-10-26 12:11

保护心脏应该1，不要熬夜，2，清淡饮食，不宜吃高脂，高盐，高糖的食物。3，保持心情愉悦，不要有压力。

热心网友时间：2023-10-26 12:12

1，适当的进行运动。在运动的过程中，大家可以锻炼到自己的心脏，使得自己的心脏的功能变得更加的强大。心脏的氧气也会明显的增加。2，注意休息。长时间的熬夜会导致自己的心脏受到严重的伤害，最主要的原因之一就是其实心脏也是需要休息的，如果大家在晚上的时候不能好好的休息，那么心脏的负担就会明显的加重。3，切勿暴饮暴食。不仅对于肠胃有伤害，对于心脏也是一样的，要知道肠胃和心脏是两个邻近的器官，如果肠胃不好，心脏也会受到牵连。

热心网友时间：2023-10-26 12:13

一、避免进食高脂肪高油盐的食物，因为这类食物容易引发高血压、高血糖、高血脂，会对心脏造成巨大的负荷。
二、注意充足的休息和睡眠，尽量不要通宵熬夜，可以减少心脏的负担和疾病
三、多吃健康蔬菜水果，适量进行有氧运动，可以增强心肺功能。

热心网友时间：2023-10-26 12:13

熟知自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平。及时缓解生活压力。人的生活压力过大、情绪抑郁，就会出现血糖水平升高、腹部脂肪堆积、体重增加、甘油三酯水平升高等症状，发生血管栓塞和心脏病的几率就会显著地增高。