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怎样才能很快的瘦掉大腿上的肉

发布网友 发布时间:2022-05-11 02:27

我来回答

6个回答

热心网友 时间:2024-02-08 02:01

嗯,时间上那不太可能啊。
******************躺在床上踩单车练习**********************
我的亲身经历。练习了1个月,大腿围由56cm减至48cm。并且带动全身瘦,小腹特别平坦,整体减重15斤。每晚练习。结合适当的、营养均衡的节食,1个月就可以初见成效。

具体做法如下:
平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组,基本动作:两腿分开从上往下,即正着骑单车。具体动作分解是:平躺在床上,双腿贴床、自然并拢,双手放在大腿两侧,自然呼吸;开始动作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿,这个很重要),然后缓慢的放下去贴到床面,但是不要放松这条腿;左腿从竖直位置开始往下放的时候,右腿同一时间从床面屈膝上抬,抬到竖直位置后放下,同时左腿开始重复之前的动作...;如此循环,两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组,两腿分开从下往上,也就是说倒着骑,所有的动作与第一组都是相反的。第三组,两腿并拢一齐从上往下;第四组,两腿并拢一齐从上往下倒着来。

一开始每组20个,做几天习惯了之后慢慢增加数量,半个月之后增加到30个。
每做完一组,平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛,可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松,还可以预防便秘。

我当时膝盖受了伤,修养了一两年,之间很少活动,造成膝盖附近的肌肉群无力和筋萎缩,我做这个动作是为了加强膝盖力量、拉筋的,于是我把意念是放在膝盖上面,保证自己绷直腿部以利于筋的拉开。后来一两个月坐下来,居然发现意外减肥,对腹部、大腿的效果特别好,基本上不再有买裤子大腿穿不上去的情况了!

做这个练习,最重要的几点是:上身一定要平躺,自然呼吸,头部放松;腿的幅度尽量大,动作要缓慢,在伸展的时候尽量伸直,绷直膝盖,这样才有效果;如果幅度小、动作快,大腿根本就没有用力,做多少都是白做!
一般来说,标准的做法,一开始连续做10个就会很累了,所以要坚持,动作也不要变形。如果做到后面,30个你都能轻松完成,那么可以继续往上加,因为当腿部力量增强之后,在完成动作质量不变的情况下,想要消耗肥肉就需要增加数量来实现!

热身运动:做之前可以稍微的拉拉筋,伸展一下全身尤其是下半身。
难度增加:基本动作里腿部上抬时与地面呈直角,如果你做到后面想增加难度,就把腿绷直,从直角的位置继续往上身靠近,即腿与地面成钝角,与上半身呈锐角。注意,腰要贴床面,不要被大腿带动离开地面。

热心网友 时间:2024-02-08 02:02

您好,要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。当然,如果想快速瘦腿的话,也可以选择吸脂,但并不是谁都适合吸脂的,这之前要经过严格的检查,所以一个专业的医生与有资质的医院的选择就很重要了,祝健康!

热心网友 时间:2024-02-08 02:02

按照你这要求抽脂最好不过了。

热心网友 时间:2024-02-08 02:03

减掉大腿部多余的脂肪,在食物的选择中不要吃甜食和油腻的食物,因为这些食品都是含能量很高的食品
要搭配一些蔬菜如醋溜豆芽,蒜蓉西兰花,青椒炒茄子等食品,会有利于健康的减

热心网友 时间:2024-02-08 02:03

床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向*贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

热心网友 时间:2024-02-08 02:04

穿使小腿不会变粗的袜子走楼梯,否则小腿会粗,那个要40多元,一天走1个小时以上就行
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